上个月,我联合法国营养保健品牌SuperSmart招募了100位读者免费体验了褪黑素和GABA,科普及招募内容点击👉 晚上失眠,早上早醒,吃褪黑素和GABA有用吗?100人免费体验招募中…
同时,我还邀请了10位读者,加入了“线上睡眠营”,其中6位使用褪黑素,4位使用GABA。
每天在线监督大家早睡,我发现12点之前睡觉的几乎没有……这真的是很多人的通病,睡前抱着手机,打游戏、刷视频…不到2点不睡觉!
虽然晚睡和失眠之间互为因果,但是我相信很多人都是——
熬最晚的夜,然后硬生生把自己熬成的失眠。
从大家7天的睡眠记录情况中,睡眠问题一共有5大表现,投票看看你有几种?
10位读者睡眠打卡情况汇总表
那么,针对睡眠的问题,褪黑素和GABA真的有帮助吗?
先来看看大家使用褪黑素的情况——
一位读者的记录中描述“很快,5分钟内晕过去”,其实我也有这样的经历,上个月有天上午为了拍褪黑素的视频,喷了大概4喷,中午吃饭的时候,吃到一半,我直接困到丢掉饭碗,去沙发上睡了1个多小时……所以特别有感触。
另外一位读者在使用的第5天,睡眠时长达到了9小时36分。
褪黑素体验者的睡眠数据
6位使用褪黑素的读者,在这一周内,每天的平均睡眠时间达到7.1h(7.1h、6.6h、6.7h、7.9h、6.8h、7.0h、7.2h),结合大家的反馈来看,主要有以下几点改善:
1)入睡比平时快
2)睡得比平时沉
褪黑素体验者的入睡时间
不过,大家睡得太晚了,基本上都要熬到12点以后才睡,甚至出现凌晨2点以后……这一点一定要引起大家的高度重视。
通过使用的反馈,几乎都出现“多梦”、“醒后依旧困”的表现。
观察下来,褪黑素每天使用的剂量不要超过3mg,也就是3喷以内,如果喷4喷,会出现醒来依旧困的情况。
《保健食品原料目录——褪黑素》中的规定
因此,建议大家控制在1~3喷(1~3mg)即可,也正好符合国家市场监督管理局对于褪黑素使用量的建议范围(见上图)。
再来看看GABA的使用情况——
由于GABA主要通过促进放松和消除神经紧张,发挥抗压、抗焦虑作用,以及抑制神经细胞过度兴奋等来改善睡眠。因此,对于日常压力大、焦虑、紧张、临睡前亢奋而睡眠不好的人群有一定的帮助。
使用反馈是:
1)睡得更沉了
2)醒来得较晚
GABA体验者的睡眠时长
从记录的睡眠时长来看,4位使用GABA的读者,平均睡眠时间从第一天的6.62h上升到第七天的7.25h,平均增长了0.63h,也就是37.8分钟。
GABA体验者的入睡时间
跟使用褪黑素的读者有类似的情况,那就是,在12点之前睡觉的非常少,只有1次,基本上都在12点到2点间入睡。
相比褪黑素使用量过大会带来第二天醒来依旧困的情况,几名GABA使用者没有出现,也有一位反馈“多梦”。
总体来说,褪黑素和GABA在本次试用的读者当中,都有比较正向的反馈。在此,也特别谢谢10位读者朋友的全程配合和积极反馈。
大家如果也存在一些睡眠问题,可以去SuperSmart淘宝旗舰店按需选购,目前正在进行6·18活动,趁这个机会购买,非常划算。