高枕无忧、牛奶安眠？错了！睡好觉的 5 个关键在这里

人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。

如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。

你睡得好吗？测试一下吧！

1. 能在 30 分钟内入睡

2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3. 能在 20 分钟内重新入睡

4. 在床上有 85% 的时间在睡觉（而不是玩手机等）

如果你现在就在床上玩手机玩得停不下里，那说真的，睡不好觉就别抱怨社会了。

如果你还有其它困扰，继续往下看。

「起夜家」们怎么办？

夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

夜里总是反反复复跑厕所，睡不好，怎么办？

1. 先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
2. 有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。
3. 如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。

睡前喝杯奶安眠吗？

牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。

可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是「安慰剂效应」（心理作用）。

也可能只要一小杯「温热」的开水也能有帮助。

要想睡个好觉，睡前 2～3 小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。

卧室里放植物好吗？

在绿植的陪伴下入眠，也是惬意。

绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的「多肉植物」，都是不错的选择。

避免放那些株型高大、叶片宽阔的，它们在夜间的耗氧量可不容小觑，对睡眠质量恐怕会造成影响。

也避免放气味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香浓度，更容易引起眩晕不适感。

对了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考虑摆放的位置是不是合理，免得……被刺扎伤啊。

什么枕头才算好？

只要符合你的使用习惯、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠质量。

其实不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：

1. 枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度。
2. 枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。
3. 睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 cm 左右。

记住：枕头是用来枕脖子的，并不是枕「头」。

选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境，以及加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕都有好处的。

打呼噜该怎么办？

打鼾（打呼噜）可能是「阻塞性睡眠呼吸障碍综合征」的外在表现。

鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，心血管疾病的风险也远高于常人。

不只打呼噜的人睡不好，躺在边上的人也很遭罪。

一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

1. 减肥，白天避免过度劳累。
2. 戒烟戒酒，晚餐不宜过饱。
3. 不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
4. 必要时可以佩戴口腔矫治器。
5. 更严重时，可以考虑使用家用的呼吸机，甚至进行必要的外科手术。

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