不吃早餐？节食断糖？3 个减肥误区不仅无效还伤身

除了迈开腿，减肥还得管住嘴。

越是想减肥，越想控制食欲，就越想吃东西，美食的诱惑就越大。

下定决心减肥，精心准备好减肥餐，不一会儿肚子就「咕噜咕噜」叫，忍不住吃了顿汉堡炸鸡补了回来。

也有一些人，干脆采用节食法来达到理想体重，比如哥本哈根减肥法：

这其实是一种极端不均衡的饮食，很容易引起肌肉减少。一旦恢复以前的饮食习惯，体重就会反弹，得不偿失。

要想健康减肥，应该做的是调整饮食习惯和注重营养均衡，同时也要避免掉入这几个陷阱。

➊ 不吃早餐

早餐距离前一天晚餐的时间隔了十几个小时，所以早晨人体需要补充更多的能量。

早餐要吃得像国王，晚餐吃得像贫民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，对于控制体重和血糖都有很大的帮助。

➋ 不吃肉、主食

肉含有丰富的蛋白质，如果运动过后蛋白质补充不足，会引起肌肉流失。

肉类还可以调节血压血脂、预防慢性病，还能补充铁和锌。其中，鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等最适合减肥阶段食用。

而主食可以提供人体活动的能量，少吃或者不吃主食，过多摄入蛋白质类食物，可能导致摄入蛋白质超标，加重肾脏负担。

➌ 长期食用代餐

有些人嫌每顿算食物热量很麻烦，直接用代餐代替正餐。 

而市面上很多食品打着「代餐」的幌子，往往缺乏优质蛋白质、铁、钙、脂溶性维生素等营养成分。

长期食用很容易造成营养匮乏，皮肤变差、脱发、免疫力下降等现象都会找上门来。

想要减肥重要的是学会如何好好吃饭，而不是改变体重秤上的数字，更不是过于纠结健康食物的选择。

热量确实重要，但它不是食物唯一的衡量标准。

那么应该吃什么，怎么吃才能健康的保持好身材？

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