这 30 个可能影响睡眠质量的习惯，你有几个？

这 30 个习惯，有可能导致睡眠质量变差，来看看你有几个？

一、作息规律

1. 晚上上床睡觉的时间不规律

2. 早上起床的时间不规律

3. 早上醒来后会赖床

4. 周末补眠

二、睡前行为

1. 在床上做其他与睡眠无关的事(如：看电视、刷手机， 性行为除外)

2. 睡前担心自己会睡不着

3. 睡前有不愉快的谈话

4. 睡前没有足够的时间让自己放松

5. 开着电视或音响入睡

6. 躺上床后仍在脑海中思考未解决的问题

7. 半夜会起来看时钟

三、日常活动

1. 白天小睡或躺在床上休息的时间超过一小时

2. 白天缺乏接受太阳光照

3. 缺乏规律的运动

4. 白天担心晚上会睡不着 

四、睡前饮食习惯

1. 睡前太饥饿

2. 睡前四个小时饮用含咖啡因的饮料(如 ：咖啡、 茶、可乐、提神饮料)

3. 睡前两小时喝酒

4. 睡前两小时使用刺激性物质(如 ：抽烟、嚼槟榔)

5. 睡前两小时做激烈的运动

6. 睡前一小时吃太多食物

7. 睡前一小时喝太多饮料

五、睡眠环境

1. 睡眠环境太吵或太安静

2. 睡眠环境太亮或太暗

3. 睡眠环境湿度太高或太低

4. 睡眠环境室温太高或太低

5. 卧室空气不流通

6. 寝具不舒适(如：床太宽或太窄、床垫太软、枕头太高或太低、太软或太硬等)

7. 卧房摆设过多与睡眠无关甚至干扰睡眠的杂物

8. 被床伴干扰睡眠