保护眼睛，应该做的 5 件事

我们每天最离不开的是什么？相信不少人的答案是手机。

大家应该都有这样的体验，每天长时间用手机、电脑和平板等电子产品后，眼睛容易疲劳、不舒服，严重的可能还会引发眼睛疾病。

但对很多人每天工作都离不开手机、电脑，那要怎么办？

丁香医生来讲讲可以有效保护眼睛的 5 个方法。

一、少用手机、电脑等电子产品

虽然大部分人的工作离不开电脑，但是我们还是尽量少用。特别是工作之余，比如蹲坑的时候不要带手机、上床准备睡觉的时候不要玩手机。

这是因为我们眼睛盯着屏幕的时候，眨眼的次数会不自在地减少，使得泪液蒸发变多，容易引起眼睛干涩。

并且我们的眼睛需要调节才能看得清近处的东西（6 米以内都算近），时间长了，眼睛会累，就出现酸胀等疲劳的症状。

就好比骑自行车，看近处的东西相当于上坡，可费力了；看远处的东西相当于下坡，无压力。

这就是为什么小时候常被教育，看书看久了要看看远处休息一下眼睛的道理。

然而，我知道你们很难做到，毕竟离开了电子产品怎么活啊。接下来看看其它小妙招……

二、正确使用电子产品

距离很关键，简单来说，能看电视，就尽量少看电脑；能看电脑，就尽量少看手机。因为屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，一般而言眼睛也就越累。

除此之外还要做到下面四点：

• 眼睛和显示器的距离不少于 50 cm；

• 视线高于屏幕中心 15～20 cm 左右；

• 调整字体大小，不眯眼就能看清；

• 调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清。

三、让眼睛「喘口气」

不要长时间使用眼睛，中途都不带休息的。让眼睛劳逸结合要做好下两点：

1. 多眨眼

可以有意识的多眨眼，让眼睛自己多分泌泪液来改善干涩的症状。

2. 合理休息

不要长时间久坐，可以不定时起来走动一下，喝喝水，看看窗外、绿植等。合理的休息，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

有个简单好记的 20 - 20 - 20 原则供大家参考，即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

四、定期检查眼睛度数情况

很多人认为成年了，度数就不会变了，但是其实不一定。尤其是高度近视的人，很有必要每年重新验光看一下度数变了没有以及配戴的眼镜是否还合适。

好些人一副眼镜戴很多年都不更换，但是眼睛度数的改变以及镜片的磨损，都会造成眼睛额外的负担。

通常建议一副眼镜，最好 2 年更换一次。

五、使用空气加湿器

在干燥的地方，使用空气加湿器真的很有必要。上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器，增加局部空气湿度，可以让干涩的眼睛舒服很多。

最后，丁香医生还是要提醒大家，懂得再多不做也是白搭，不妨从最简单的多眨眼开始吧。

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