早上空气差不宜锻炼？关于早锻炼的 5 个真相

一日之计在于晨。

所以呢，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉（咦，一不小心把实话说出来了）。

你可能没见过凌晨 4 点钟的纽约，但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。

什么早上空气缺氧，早上没吃早饭，早上没啥力气，早上气温太低，早上容易犯心脏病……

说这些话的，跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的，一定是同一拨人吧。

早上空气缺氧，不宜锻炼？

不存在的。

如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错，大家一定都有这样的印象（话说又是一年高考了）：

下列曲线中能正确表示某蔬菜大棚 CO₂ 测定结果的是？

▼

不会就选…… C。

理论上，经过了一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟，空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗？

嗯……下午三四点钟，谁不是（装作）在认真学习和工作呢，哪有这么方便去运动？

地球可不是个蔬菜大棚，也不是什么实验室玻璃瓶。

空气中的氧和二氧化碳，其实是基本恒定的。

它们那点微小的浓度波动变化，对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说，真没多少影响。

如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？是早上。

没吃早饭，不宜锻炼？

不存在的。

饿了一晚上，糖原和能量「血条」基本清空，确实不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。

但你完全可以吃点儿东西垫吧下，缓一缓，再出发去早锻炼呀。

像香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、软软的都不错。

吃后再锻炼，等于白练？

不存在的。

前面说了，不吃饱哪有力气……锻炼？

「早上空腹锻炼」一族，认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪，空腹锻炼才能有效减脂。

可事实上，这并不太成立。

空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身体会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪消耗得更少一点，作为一种平衡。

从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。

反倒是挨着饿做运动，就很难进行高强度、长时间的锻炼，这多多少少会让运动效果打些折扣。

早锻炼健康风险大？

如果你身体健健康康的，那不存在的。

但如果您年纪比较大，或者身体有点健康问题，那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。

比如，高血压患者或心脑血管病患者，不适合早起后马上锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼，容易引发低血糖。

记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，注意好锻炼前、中、后的补水就行。

运动前可以补充 400～600 毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每 20 分钟补充 170～340 毫升。天气热出汗多的话，那就灵活变动多喝点。

你，适合早锻炼吗？

话都说到这份儿上了，大家应该也明白了吧。

没有什么「最佳锻炼时间」，只有「最适合你的锻炼时间」。目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。

你是否适合早锻炼，或者说，早锻炼是否适合你，其实最重要的是……

你能不能坚持下来。

抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的借口不说……

如果早锻炼让你一天都觉得疲劳，如果你有「起床困难症」，如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。

如果你把早锻炼坚持下来了，你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的，你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

好了，明天早上，约吗？

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参考文献：

NASM 关于补水的 guideline：Clark MA, Lucett SC. (2010). NASM’s Essentials of Sports Performance Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.