睡得太晚，真的会影响孩子一生？！

最近很多妈妈跟丁香医生反映，在网上看到很多关于孩子晚睡的危害的文章，甚是忧虑：

网上说入睡太晚不仅会让孩子变笨变胖！还会长不长个！更可怕的是，对心脏还不好！

我家宝宝从来都是 11 点左右才睡，这可怎么办！

啥？孩子晚睡危害一生？丁香医生赶紧找到了许可老师，给我们说说孩子晚睡那些事儿。

早睡的孩子，比晚睡的孩子更健康？

晚睡对孩子健康到底有没有危害？早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康？

答案是：并不一定。

从科学的角度来说，由于光照、温度和生活习惯不同，每个人的昼夜节律 (「生物钟」) 是不完全相同的。「早睡」或「晚睡」，其实并没有一致的时间规定。

在保证规律作息以及睡眠质量的前提下，晚睡不一定会对孩子有危害。

但是，就研究显示： 晚睡的成年人，很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累。

大人都如此，对睡眠质量要求更高的孩子就更是如此了。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时 4～6 岁需要 11～12 小时。

但据调查数据显示，25～50% 学龄前儿童，40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍。

晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。

睡眠不好，对孩子有 5 大危害

其实盛传的「晚睡对孩子危害」，准确的来说，应该是「睡眠质量不好对孩子的危害」，主要有 5 个方面的影响。

1. 睡不好，娃会长不高

睡眠对身高的影响并不是由「睡不睡午觉」或「几点睡觉」来决定，而是睡眠质量。

睡眠促进生长的关键就在于生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，可以达到一天总量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出现在入睡后 45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。

如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。

保证孩子能睡眠规律并睡的踏实，孩子也就长得更快。

2. 睡不好，娃容易长胖

大家印象中的「小胖墩」们应该都是又爱吃又爱睡，实际上恰恰相反，睡眠时间短，反而会增加儿童肥胖的可能性。

为什么会长胖呢，有两个词儿要科普下：瘦素 & 胃饥饿素。

从这俩激素的名字您就可以大致看出来他们的作用。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，正常情况下，瘦素在清晨最低，白天逐渐升高，在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高，进食后降低，夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子，睡眠时间过少，都会导致前者减少，后者增加，最终的结果就是吃得多长得胖咯。

3. 睡不好，对娃智力有影响

儿童期的神经系统处于发育阶段，睡眠特别是深睡眠时可以增加大脑神经网络功能，促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。

另外，充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复，有助于儿童提高学习能力和记忆力。

有研究显示，睡眠不足会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆的海马神经功能，导致学习能力和记忆力下降。

而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象，甚至影响精神和情绪。

4. 睡不好，娃更容易生病

相信很多妈妈都有这样的经历，很多时候孩子生病之前，都有各种「疯玩扛睡」的情况：

平时固定时间午睡的娃，这两天玩得太开心，突然不午睡了；

平时都是 9 点上床的娃，连着好几天都熬到午夜才睡。

当孩子的睡眠规律，被一而再再而三地扰乱，孩子「扛不住」，免疫力就会下降，容易生病。

曾经有学者做过研究，人在缺乏睡眠的状态下，自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」，他们下降了我们抵御疾病的能力也就随之下降了。

5. 睡不好，间接影响娃的心脏发育

我们想想，每次夜班或者熬夜后，第二天是不是也会觉得心律不齐不太舒服？

研究发现，每天睡眠不足 5 小时的人，得冠心病的风险是每天睡 8 小时的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危险高 2 - 3 倍。

目前还没有睡得晚或睡眠不足对儿童心脏疾病的研究，但也不要因此就纵容孩子晚睡，否则养成晚睡的习惯也就间接地影响心脏健康啦。

孩子就是不早睡，该怎么办？

有的妈妈说：道理都懂，但是由于各种因素孩子就是无法早睡，这可怎么办？

尽量保证孩子规律高质量的睡眠：

• 养成规律的睡眠习惯，定时睡、定时起。戒除宵夜；

• 睡前保持情绪平静，避免紧张、兴奋，别看手机、电视等；、

• 睡前可以喝奶，但不能吃得过饱；

• 睡眠环境要保证安静，床和枕头舒适；

• 有些孩子睡着后爱翻身、睡不踏实，夜惊、尿床，这些问题大多可以随着孩子长大而逐渐好转，但如果频繁发生严重影响睡眠的还是要带孩子来医院排除精神、神经系统疾病的问题。

孩子睡得晚，没有想象的那么可怕。

但睡得早，终究比睡得晚要好。

早一点让娃上床，总是极好的。

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