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成年以后还想增高?应该怎么办?

作者: 王小泽 2015-04-01

【题图】成年增高900.jpg

很多人被身高问题所困扰,增高是大家特别关注的话题。年少的时候,认为自己不够高的小伙伴,总想着过两年就会长高了;等到成年了,TA 们觉得,身高成了自己最大的短板。那这个「缺陷」现在来弥补还来得及吗?

身高是什么?

人体是由 206 块骨头支撑起来的,我们在谈论「身高」的时候,其实就是在谈论头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

头骨在 1 岁左右就发育完全,估计没人愿意让脑袋变长来补身高,所以,身高主要取决于脊柱和下肢骨的发育情况。

脊柱的生长周期较长,增长缓慢,而下肢发育快,增长时间较集中,是身高变化的最主要决定因素。[1, 2]

下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。长骨是怎么长「长」的呢?

长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成,两端叫「骨骺」,中间长长的一段叫「骨干」。出生以后,具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层,位于骨骺与骨干之间,称为「骺板」或「生长板」。

【插图】成年增高1_600.jpg

我还能长高吗?

在长骨成熟以前,骺板不断地向着骨干生长和骨化,使长骨不断加长;长骨成熟后,骺板活动停止,自身完全骨化,称为「干骺愈合」,也就是人们常说的「骨骺闭合」。此后长骨便不再生长。[1]

那么如何知道自己骨骺是否闭合了呢?拍一张普通的 X 片即可:闭合前的骺板是一条透亮的区带,闭合后透亮区消失,与旁边的骨骺融为一体。

生长发育的轨迹、潜能,是由父母双方的基因决定的,比如姚明的孩子再不济,也不会低于常人的平均身高。

但是后天因素的作用不可忽略。

摄入足够的营养首当其冲,没有充足的物质基础,人体不可能凭空生长;阳光充足、水源清洁、空气清新的生活环境,以及良好的生活习惯,是促进生长发育达到最佳状态的重要因素。

另一方面,一些内分泌疾病会造成激素水平异常,导致骨骼生长迟缓。[4, 6]

增高要趁早

人的生长发育有两个高峰期:一个是在刚出生后的六个月,一个是在青春期的前两年,这是生长发育的最佳矫正时期。

在成年后的几年里,骺板增长减慢,逐渐骨化,长高的速度随之下降进而完全停止。[4]

先天不足,后天来补。成年后的我们不能改造自己的基因,亦不能回到过去,只有充分利用好骨骺完全闭合前的这几年。

具体该怎么做呢?

【插图】成年增高2_600.jpg

1. 吃好

首先要保证营养充足,在此前提下注重营养均衡,提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例。

2. 睡好

其次是保证足够的睡眠,人体的生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛,而且平躺状态下没有重力的牵制,更利于骨骼的生长。

3. 适量运动

另外,适量的锻炼可以增强骨代谢,躯体活动对长骨的应力作用刺激骺板生长,拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。

4. 脊柱照顾好

除了尽可能让下肢骨增长,还应重视脊柱对身高的影响。平时保持正确的坐姿和站姿,必要时可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量,可以预防青少年发生脊柱侧弯。另外,还要避免长时间负重对脊柱的压迫。

5. 不要乱用「生长激素」

对于内分泌疾病导致生长发育不良的人来说,在骨骺闭合前及时就医,补充和调节生长相关激素是非常重要的。不过,普通人可不能轻易用生长激素来增高,那只会扰乱内分泌系统,适得其反。[6]

勿入歧途

骨骺闭合后,身高几乎不可能增长了。人们往往不愿意接受让人心灰意冷的事实,有一些不良药商利用这种心理,宣传说「骺板在骨化以后还存在一段半休眠期」,他们的药物可以「唤醒沉睡的骺板,带来第三波增长高峰」。

这种夹杂一些医学名词、听起来很有道理的说辞很容易让人信服,遗憾的是,骺板不是睡美人,它的骨化真的是不可逆转的。

于是,更「暴力」更直接的方法出现了。

「断骨增高术」这个词,近几年人们并不陌生。新闻报道了不少为增高而选择这种手术方法的年轻人,人们看到了他们增高后的光鲜,也应该去关注他们为此承受的苦痛。

断骨增高术发源于骨科的外固定术,将腿骨截断,再长期施以外力将腿骨向两头拉开,而达到增高的目的。本身,对于双下肢不等长的患者,这是一种非常有效的治疗方法。然而,这种手术风险较高、恢复较慢,可能有造成残疾的危险,不推荐健康人接受这样的手术。[8]

总结

成年后到骨骺闭合前是人体骨骼发育的最后阶段,依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入,身高增长是完全可行的。不过,身高只是一个外形特征而已,学会接受和认可不完美的自己,比增高更有意义。


参考资料

1. 韩一生编译. 运动医学 [M]. 第四军医大学出版社, 2008.

2. 吕林, 刘念禹, 杨建辉. 青春发育后期人体身高增长的分析与研究 [J]. 河北体育学院学报, 2001 (3): 54-58.

3. 宁刚, 吴康敏. 骨龄测定及成年身高预测软件在儿科临床的应用价值 [J]. 华西医科大学学报, 2002, 33(2): 302-304.

4. 薛辛东. 儿科学. 第 2 版. 北京:人民卫生出版社, 2012.

5. 王亚辉, 朱广友, 应充亮, 等. 青少年膝, 踝关节骨骺闭合趋势与骨龄鉴定 [J]. 法医学杂志, 2010, 26(2): 91-96.

6. Cole T J. The secular trend in human physical growth: a biological view[J]. Economics & Human Biology, 2003, 1(2): 161-168.

7. Wit J M, Balen H V, Kamp G A, et al. Benefit of postponing normal puberty for improving final height[J]. European journal of endocrinology, 2004, 151(Suppl 1): S41-S45.

8. 张义生, 夏和桃. 新法增高术 136 例临床报告 [J]. 中华综合医学, 2002, 3(6): 514-514.

责任编辑:丁若水

该文章独家授权丁香园使用,拒绝其它任何形式的转载

图片来源:shutterstock.com

王小泽
本文作者 王小泽
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王小泽 介入诊疗专业博士、四川大学华西医院消化内科医师

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