想科学长高？办法也不是没有

——我爸爸 xx cm，我妈妈 xx cm，我现在 xx cm，还能长高吗？

这可能得看你有多少岁了。

——我已经 20 多岁了，还可能再长高吗？

也不是不可能，不过……

——不过什么？

这个「不过」想说什么？身高和什么有关系？到底有没有科学长高的办法？

大家先别急着心凉，和丁香医生一起听听骨科医生的答案。

身高：七分天注定，三分靠打拼

虽然我们一直在寻求长高的办法，但事实是，一个人的身高 60%～85% 取决于基因。

这不是说，一个人的身高会完全和父母一样，只不过是这辈子究竟能长多高，可能从娘胎里开始就差不多有七分定论了。

骨头变长的整个过程，就像是盖摩天大楼。

在盖之前需要有足够高度的脚手架才能搭建大楼。骨头的「软骨细胞」就是骨头生长的「脚手架」，通过脚手架，工人们（成骨细胞）带着原料（蛋白质及矿物质等）顺着楼梯（血管）一级级往上建造高楼。

随着脚手架不断变高（软骨细胞不断增生），骨的长度也在不断增加，人也就不断长高。

在青少年之前，骨头的生长主要在「生长激素」的促进作用下完成，随着青少年的发育，「性激素」的分泌开始啦……

青少年：长个子的转折点

如果说生长激素可以让骨头变长，那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。

1. 青少年时期：长高的黄金年龄段

打从娘胎里开始，骨头为了变长，就开始各种工作，一直到青少年时期，达到激发长高潜能的黄金时期，男生大约在 12～16 岁，女生大约在 10～14 岁。

也是从这个时候开始，摩天大楼的工程开始放慢速度，直到最后封顶竣工。

2. 性成熟时期：进入长高倒计时

当身体开始分泌性激素，少男少女们开始进入性成熟时期，男生大约在 14～15 岁，女生在 12～14 岁。

从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始，长高的周期就进入了倒计时。

随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被「封死」，最后形成传说中的「骨骺线」。

骨骺线一旦闭合，长高的空间也就基本消失了。

想长高，到底有什么办法呢？

1. 跳一跳，拉一拉，会不会长高？

总看到很多运动员身材高挑，自然而然就会觉得，各种运动，像什么拉伸、跳跃、游泳等会让人变高。

可惜，即便在生长发育期，骨头也不是橡胶，各种拉伸对它的影响极其有限。

要知道，不是这些运动让运动员有了好的身材，而是因为他们有好的身材，才去投身这些运动项目的……

2. 补点这个，吃点那个，会不会长高？

如果已经过了长个子的年龄，继续补钙，补充生长激素，补充蛋白质等营养物质，答案基本都是一样的：骨头不会再长了。

3. 说好的「三分靠打拼」呢？

看到这里，也许你心里有点儿失望，不过咱在最开始的时候也说过，身高还有「三分靠打拼」。

只要拼对了，长高点、再长高点，也不是不可能。

如果还在生长发育期：

抓住黄金生长期，一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。

只靠一天一杯奶，是远远不够的。

平衡膳食，是唯一被证实可以促进长高的因素。

如果已经过了生长发育期：

过了发育期还想再挖掘一些身高潜力的话……

第一，从脊柱上找方法。

如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。

日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。

第二，努力站直。

含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

这不仅是身高的问题了，长期这样对身体也是很大的伤害，不管出于哪种理由——来，挺胸抬头，高一寸！

第三，你当增高垫不存在吗？

办法总比问题多，如果你真的在意自己的身高，垫个增高垫也没有啥问题。身高是你的，人生是你的，你可以为自己做任何选择。

退一万步讲，身高是多少真的没有那么重要，生活有太多太多需要我们投入时间和精力的事情了，你觉得呢？

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