宝宝 DHA

宝宝需要补 DHA 吗？从什么时候开始补？

1.DHA 有助于宝宝神经功能发育。

宝宝需要补充 DHA，DHA 的确很重要。虽然宝宝体内的亚麻酸可以转化为 DHA，但是转化率低，无法满足正常生长发育的需求。

DHA 对宝宝神经功能发育有着重要作用，充足适宜的 DHA 可以促进脑部发育，对宝宝认知、语言、精细动作等神经功能有着积极影响。

同时，DHA 对于宝宝的视觉发育与免疫调节都可以起到有益的作用。此外，有研究显示 DHA 与宝宝的睡眠状态有关，可能还会在一定程度上帮助宝宝改善睡眠。

2.补充 DHA 并没有具体时间界限。

宝宝出生后，其实并没有明确的时间界限要在多大开始给宝宝补充 DHA。

在宝宝添加辅食前，通过母乳或者配方奶粉可以补充 DHA，只要保证奶量足够，宝宝一般都可以从母乳或者配方奶粉中获得适量的 DHA。在宝宝 6 个月添加辅食后，通过鱼类、海鲜和鸡蛋等的正常摄入，也都是可以基本满足宝宝所需 DHA 的。

宝宝应该怎么补充 DHA？

DHA 虽然重要，但是宝宝对它的需求量并不是很大，因此补 DHA 要讲究方法，并不是多多益善。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议：3 岁内的婴幼儿推荐每日 DHA 至少摄入量要达到 100 mg。

1.母乳喂养宝宝无需额外补充。

母乳是婴儿 DHA 的主要来源，母乳喂养的足月宝宝不需要额外补充 DHA，妈妈要注意均衡饮食。

推荐母乳妈妈每周吃 2～3 次鱼（共约 280～350 g），且其中一次以上为富含脂类的海鱼，来补充 DHA。

鱼类是含 DHA 最丰富的食物之一。鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等都是 DHA 含量较高的鱼类。

需要注意的是，DHA 主要存在于鱼类的脂肪中，而正确的烹饪方式能最大程度的保留鱼肉中的 DHA。推荐采用蒸或炖的方式，可以最大限度保留鱼肉的脂肪成分。如果使用烤或炸的方式烹饪鱼时，DHA 会随着鱼脂肪的流失而很快流失。

蛋黄中也富含 DHA，妈妈每天再吃一个鸡蛋，可以保证每日 DHA 的摄入量达到 200 mg，也就能满足宝宝 DHA 的需求。

2.奶粉喂养宝宝建议选含 DHA 的配方奶。

如果母乳不够或者无法母乳喂养时，可以选用含有 DHA 的配方奶粉。对于使用 DHA 配方奶粉喂养的宝宝来说，只要保证足够的奶量，就可以达到推荐的 DHA 摄入量。

这个时候爸爸妈妈需要留意配方表，要选 DHA 含量占总脂肪酸 0.2%～0.5% 的配方奶粉，这样才能适应宝宝的需求。

3.已经添加辅食的宝宝，注意多吃一些富含 DHA 的食物。

对于已经添加辅食的宝宝，可以通过调整食物结构，多吃一些富含 DHA 的食物来满足宝宝对于 DHA 的需求。

推荐宝宝每周食用2～3 次鱼类（其中一次以上为富含脂类的海鱼），每次约 50 g来补充 DHA。同时，每天还可以吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。

但是爸爸妈妈要注意，像鲨鱼、箭鱼、腈鱼、方头鱼这些海鱼含汞量较高，就不要给宝宝食用了，可以选择鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼。

此外，紫菜、海带、裙带菜等藻类食物也是食物 DHA 的优质来源，宝宝也可以适当多吃。

4.早产宝宝需要额外注意。

由于早产宝宝在妈妈体内储存的 DHA 有限，所以要特别关注早产宝宝的 DHA 需求。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产宝宝每天 DHA 的摄入量在 12～30 mg/kg 之间；美国儿科学会建议出生体重不足 1000 g 的早产宝宝每日摄入量 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1500g 的宝宝每日摄入量 ≥ 18 mg/kg。

早产宝宝的护理和喂养方式与足月宝宝有很多不同，所以我们更推荐在专业医生的指导下，根据早产宝宝的具体情况来制定补充方案。

特殊情况下，可考虑通过DHA 补充剂来补充。

如果出现了无法从食物中获得足够 DHA 的情况时，比如母乳妈妈或者宝宝不爱吃鱼或藻类等富含 DHA 的食物、吃了这些食物后过敏等，则可考虑通过服用 DHA 补充剂来补充。

宝宝的 DHA 补充剂怎么选？

通常情况下，我们更推荐宝宝通过饮食补充 DHA。

但如果出现了无法从食物中获得足够 DHA 的情况时，比如母乳妈妈或者宝宝不爱吃鱼或藻类等富含 DHA 的食物、吃了这些食物后过敏等，则可考虑通过服用 DHA 补充剂来补充。

宝宝的 DHA 补充剂选择鱼油还是藻油？

正规产品就可以。常见的 DHA 补充剂主要分为鱼油 DHA 和藻油 DHA，爸爸妈妈可以对比之后进行选择。
1.鱼油 DHA

• 优点： 价格相对便宜。
• 缺点： 鱼油 DHA 的 EPA 含量相对藻油更高，虽然 EPA 具有扩张血管和抗凝作用，但这种作用更适合老年人。孕妈妈、哺乳期妈妈和宝宝并不需要补充过多的 EPA。《食品安全国家标准婴儿配方食品》规定： EPA 的含量不得超过 DHA。所以爸爸妈妈购买时要留意 EPA 的含量是否满足国家规定。此外，鱼油 DHA 残留铅、汞等重金属的风险更大，所以选择鱼油 DHA 产品时，一定要从正规途径购买通过重金属检测的合格产品。

特别提醒： 家长要注意区分鱼油和鱼肝油。鱼油主要成分是鱼类来源的 DHA，而鱼肝油主要成分是维生素 A和维生素D，两者的作用完全不同，爸爸妈妈购买时可一定得看清楚。

2.藻油 DHA

• 优点： 藻类是 DHA 的直接来源。藻油 DHA 通常不含重金属、没有鱼腥味，且 DHA 含量高而 EPA 含量低，更适合孕妈妈、哺乳期妈妈和宝宝服用。所以对于宝宝来说，更推荐购买藻油。
• 缺点： 价格相对较贵。

其实，只要是经过国家相关部门批准和检验上市的 DHA 产品在安全性方面都是有一定保证的，爸爸妈妈可以结合宝宝对补充剂味道的接受程度、购买预算等情况来选择，也可以在专业医生的指导下进行购买，不必过度纠结。

宝宝的 DHA 补充剂选择软胶囊还是滴剂？

适合宝宝的就可以。

目前市面上的 DHA 补充剂多为软胶囊和滴剂等液体制剂，都比较适合宝宝使用。不过在选择时，可以重点关注一下配料表，最好不要选择含有糖类、香精、色素和防腐剂等成分的补剂。

如何正确给宝宝服用 DHA 补充剂？

1.服用方法：

对于小宝宝来说，软胶囊在使用时可将其刺破或拧断小尾巴，挤出内容物滴入宝宝嘴中，或用小勺子送入宝宝嘴巴里服用。

对于大一点可以咀嚼且没有误吸风险的宝宝，也可以直接咀嚼服用。滴剂则可以直接滴食或混在水、辅食中食用。

2.建议用量：

建议优先选择单位剂量为 100 mg 的补充剂，这样每天一粒，方便使用，正好满足宝宝每日推荐的摄入量。

不同的产品在使用时可能会有差异，推荐爸爸妈妈仔细阅读宝宝正在服用的 DHA 补充剂说明书，按照说明书的用法服用就可以。