提踵训练

提踵训练怎么做？

动作名称：提踵训练

动作所需器材：台阶、哑铃片

动作目的：增强小腿三头肌力量。

体位描述：站立于台阶外侧或哑铃片上。

动作描述：收腹挺胸，身体直立，膝关节伸直，尽可能高地向上抬高脚跟，稍停留 3～4 秒，缓慢还原。

关键细节：以前脚掌为支撑，通过脚趾将人抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。

易犯错误：利用惯性收回，没有控制。

训练量：每侧练习 10～15 次，练习 2～3 组。

总结：如在台阶外侧悬空练习，不仅可以提高小腿三头肌的力量，还可以增加踝关节的稳定性。