前臂旋前旋后抗阻练习

前臂旋前旋后抗阻练习怎么做？

动作名称：前臂旋前 - 旋后抗阻练习

动作所需器材：哑铃、凳子

动作目的：锻炼旋前，旋后肌肉。

体位描述：坐位，上身坐直，双臂自然下垂，运动保持呼吸，转动时呼气，复原时吸气。

动作描述：

• 抓住哑铃的一端，前臂屈曲 90 度，上臂贴紧上身，手心朝身体，转手腕。
• 感受前臂的发力，感受哑铃带来的阻力，可以夹毛巾，整个动作就像开门锁门时转动钥匙。

关键细节和易犯错误：过程中保持呼吸，抓哑铃要抓住哑铃的上端，动作过程就像开门和锁门转钥匙一样，到终末端保持一会。

训练量：8～10 个一组，做 2～3 组。

总结：无论哪个方向转手腕都要感受到抗阻，呼气时开始转，呼气时复原。