产后脚跟痛

产后脚跟痛怎么办？

导致脚跟疼痛的原因很多，主要原因是由于孕期、产后体内激素水平变化导致的关节韧带松弛、水钠潴留压迫局部神经等有关，其次可能是因为站太久、走路走得太多等，不用太过担心，可以先按下面的方法自己处理。

1. 多休息，别久站

必要时可以使用拐棍。爱运动的朋友，没必要此时顶着疼痛去运动，更不要去踩鹅卵石路。

2. 冰敷 / 热敷疼痛部位

产后脚跟出现疼痛的原因并不一定是炎症，但可以通过冰敷或者热敷（依照个人舒适度）来起到对症处理、缓解疼痛的作用。

建议每天至少冰敷 / 热敷 2 次，每次 10～15 分钟，刚开始的一两天次数可以酌情增加。

3. 使用止痛药

如果疼痛明显，甚至影响情绪、生活了，可以服用对乙酰氨基酚等止痛药。

对乙酰氨基酚可以在药店买到，但是一定要按照说明书的剂量、用法服用。如果患有胃溃疡、肝肾等疾病的，一定要在医生的指导下使用。

4. 选一双合脚的鞋

合脚不只是鞋的大小，还包括鞋底软硬、有没有缓冲功能等。不推荐薄底布鞋，特别是跑步、跳广场时。

5. 关注体重

如果孕期体重长得比较多，或本身就超重或肥胖，那一定要减减肥，减轻膝关节和脚跟的负担。

6. 出现下面任何一种情况时，要及时去骨科就诊

1. 高处坠落或其他外伤后，出现的脚跟痛

2. 不仅疼痛，还有明显的红肿或发紫

3. 疼痛严重，无法站立

4. 自行处理后，疼痛无缓解甚至加重

5. 疼痛时间超过 2 周

如何预防产后脚跟痛？

1. 产后注意控制体重到正常范围，避免超重（BMI 大于等于 25）或者肥胖（BMI 大于等于 30）。

2. 穿合适的鞋子，比如有足弓支撑的运动鞋。

3. 正确的日常姿势，比如: 站立时膝关节微屈，转移身体的压力至前足或者中足内侧。

4. 适当的休息，辅于按摩和温水足浴等。

产后脚跟痛什么情况下需要去医院？

产后足跟痛往往呈自限性，大部分可在 4 个月之内缓解 ^[1]。产后脚跟痛出现以下情况下建议及时去医院：

• 脚部麻木和感觉异常，或者像放电一样疼痛。这样的疼痛可能提示足脚痛来自于神经，可能和一些造成神经损伤的疾病相关，比如腰椎间盘突出综合征、跗管综合征等；

• 足踝部除疼痛以外，同时出现皮肤发红肿胀或者皮肤破溃；

• 足跟疼痛持续不能缓解或者总病程超过 4 个月；

• 因为脚跟疼痛，严重影响站立步行等日常生活等情况。