产后腿疼

为什么生完宝宝后出现了腿疼的情况？

1. 激素变化和哺乳姿势不正确

妈妈在怀孕时由于激素水平变化、腹部增大、体重增加等原因，腰椎关节和韧带会变松弛。生完宝宝后，妈妈体内的激素水平还没有恢复，如果哺乳姿势不正确或哺乳时间过长，就可能出现腰椎间盘突出。

当突出的腰椎间盘组织压迫到神经根时，疼痛会沿着神经向身体的远端传导，引起腿疼，这是一种放射性疼痛。

2. 缺钙

妈妈在怀孕时或生完宝宝后缺钙的话，会导致血液中钙离子浓度太低，肌肉的兴奋性增强从而出现肌肉痉挛，强直收缩（肌肉因成串刺激而发生的持续性缩短状态）可表现出腿疼的症状。

3. 休息不好或着凉

如果妈妈生完宝宝后睡眠不足，过度劳累，或者着凉了，可以直接引起腿部肌肉的强烈收缩和血管突然性的痉挛，这些情况可能会让妈妈们感觉腿疼。

4. 血栓

妈妈们在怀孕时血液处于高凝状态，也就是血液更容易凝固，这可以使妈妈们在分娩后，伤口处的血管迅速止血，预防产后出血。

但妈妈们在生完宝宝的短时间内，血液仍处于高凝状态，一般在 1 个月内才会恢复正常。所以，如果这段时间内妈妈长时间躺在床上不活动，就容易出现血栓，引起腿疼[1]。

生完宝宝后腿疼，如何缓解？

1. 疼痛时热敷或至正规机构理疗

如果妈妈在生完宝宝后腿疼，可以在疼痛处热敷，如用热毛巾或贴一个暖宝宝贴，放松腿部肌肉，缓解肌肉僵硬。

妈妈也可以到正规的产后康复中心，在排除血栓的情况下可以进行按摩、熏蒸等物理治疗缓解症状。

2. 疼痛无法缓解或加重，需就医

但是，如果妈妈的腿疼仍不能缓解，或者有加重的倾向，甚至影响到日常生活，就要及时就诊，检查是否存在腰椎间盘突出或者下肢静脉血栓等，以免延误治疗。

如何预防产后腿疼？

以下措施可以有效地预防妈妈在生完宝宝后出现腿疼。

1. 产后尽早下床

生完宝宝后妈妈要注意产后不要长时间卧床，要适量地下床活动，避免出现下肢静脉血栓。

2. 注意哺乳姿势正确

月子期，首选半躺式哺乳，垫好腰、胳膊、膝盖窝等，能让妈妈哺乳时更舒适放松。

图片来源：[1]

出月子后，建议采用侧躺式 + 摇篮式哺乳，避免长时间采用一个喂奶姿势，可以交替使用「摇篮式哺乳」和「半躺式哺乳」，让自己喂得更舒服些，也能预防产后腿疼。

图片来源：[2]

3. 适当补钙和维生素 D

除了孕期需要及时补钙之外，哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天 1000mg[3]，也需要补钙。

如果哺乳妈妈每天喝 500mL 左右的牛奶（乳糖不耐受也可以选择零乳糖牛奶或酸奶），再加上 300～500g 的深绿色蔬菜，以及豆制品等，比较容易达到推荐的总量。如果不爱喝牛奶、酸奶，或者因为其他原因无法保证每日的钙量摄入时，可以在医生的指导下服用钙剂。

维生素 D 能够帮助钙的吸收和利用，所以两者共同补充会更好，推荐每天 400IU（国际单位）。

除此之外，生完宝宝的妈妈在日常要合理饮食，注意荤素搭配，日常注意保暖，避免受凉，不仅可以有效预防产后腿疼，也对产后妈妈的恢复有益。