宝宝夜惊

为什么宝宝会夜惊？

宝宝夜惊不少见，家长不必担心

宝宝从深睡眠中醒来，通常翻个身、扭一扭、摸一摸安抚物，就又能很快入睡。但夜惊不一样，这是一种觉醒混乱状态。

夜惊常见于学龄前儿童，1 岁半左右是夜惊高发的时期[1]，5 岁以下的宝宝，40% 都有过夜惊[2]。

这时，宝宝的觉醒系统想让 TA 清醒，但睡眠系统又控制着 TA 要赶紧睡觉，两股内在的生理力量同时强烈地作用，宝宝就会出现以下夜惊的表现：

• 突然从床上坐起；
• 非常用力地哭喊、尖叫；
• 心跳加快并且呼吸变得急促；
• 宝宝看起来激动、紧张甚至有些害怕。

夜惊和做噩梦类似，但在本质上有很大的差别。噩梦一般出现在快速眼动睡眠居多的后半夜，而夜惊发生在深睡阶段，通常是宝宝入睡之后的 2～3 小时。

此外，宝宝睡眠不足、睡眠不规律、过度疲劳以及情绪压力过大，也是诱发夜惊的常见因素。

宝宝夜惊，什么时候需要去医院？

随着年龄增长，绝大多数宝宝的夜惊无需治疗就会自动消失。但是如果宝宝出现下面 5 种情况，建议家长及时就医[3][4]：

• 夜惊发生的次数超过每周 2 次；
• 夜惊过程中受伤；
• 夜惊过程中还伴随梦游；
• 夜间睡眠阶段，伴随大声打鼾或者是呼吸不畅；
• 夜惊的过程中出现癫痫发作。

怎么做可以缓解宝宝夜惊？

家长不要叫醒宝宝，等宝宝自行平静

夜惊一般会持续 10～30 分钟，接着宝宝就会自行平静下来，再次入睡。第二天起床之后，宝宝也不会记得昨晚发生的任何事情。

夜惊时，宝宝并不会因为家长的安抚而平静下来，如果试图叫醒他们，宝宝可能反而会更加狂躁。所以在这个过程中，建议家长做好下面这 4 件事：

• 不要唤醒夜惊中的宝宝；
• 尽量调暗房间的灯光，说话的声音放轻放缓；
• 确保睡眠环境的安全，以防宝宝在哭闹过程中弄伤自己；
• 和宝宝待在一起，直到宝宝平静下来，再次入睡。

怎么样预防宝宝夜惊？

为了预防宝宝出现夜惊，家长可以做好下面这 5 件事：

确保宝宝睡眠充足

1～2 岁的宝宝，全天推荐睡眠总量为 11～14 小时。3～5 岁的宝宝，全天推荐睡眠总量为 10～13 小时，尽量让宝宝有充足的睡眠。

优化宝宝的睡前程序

在宝宝就寝前 1 小时，就应该停下激烈的打闹游戏，不再使用电子产品玩游戏或看视频。调暗卧室的灯光，保证环境安静、舒适，营造睡意，让宝宝慢慢放松下来。

尽量让宝宝规律作息

每天晚上在固定的时间段睡觉，每天早上也在某段时间起床，保持宝宝生物钟节律稳定。

如果宝宝的夜惊伴随着晚睡的情况，家长可以考虑提前把就寝时间提前，避免因为睡前过度疲劳造成的夜惊。

做好宝宝睡眠记录，避开夜惊时间点

如果宝宝夜惊发生的时间点非常固定，那么家长可以考虑在夜惊发生之前的 15～30 分钟叫醒宝宝，让宝宝保持短暂清醒之后，再重新入睡。

留意宝宝最近的情绪状态

如果宝宝紧张焦虑，也会增加夜惊发生的可能性。上幼儿园、换主要照顾人、搬家等，对宝宝来说，都属于会造成他们紧张焦虑的压力事件，家长要尤其留意宝宝的情绪状态，做好抚慰工作，这样可以大大减少夜惊的发生。