孕期乏力

孕期为什么总是感到疲劳乏力？

一般是正常的生理现象

• 孕早期

在孕早期，很多妈妈都会容易感到乏力，这是怀孕之后正常的生理表现，一般不用担心。由于怀孕后雌孕激素水平升高，这些激素会促使体内开始储存更多的水分和钠，在一定程度上增加了身体负担，所以孕妈妈容易出现乏力等早孕反应。

• 孕中期

孕中期时，由于胎盘功能已经逐渐形成，妊娠情况相对稳定，早孕反应也减轻了，所以很多孕妈妈会觉得这个阶段比较轻松，重新变得精神起来。

• 孕晚期

但到了孕晚期，随着孕肚逐渐增大，孕妈妈常常又会再次出现乏力，除了乏力之外，还可能会开始觉得心慌、喘气费劲。

这是因为孕晚期增大的子宫会影响呼吸，而且孕妈妈需要承担自己以及胎宝宝的新陈代谢，需要消耗大量的能量，所以容易感到越来越疲惫乏力。

同时，增大的子宫容易压迫膀胱引起尿频，使孕妈妈在夜间频繁地上厕所，睡眠质量受影响，这也会导致白天容易出现乏力犯困。

疾病及情绪因素

除了上述的生理因素之外，如果孕期有贫血、甲减、焦虑抑郁等疾病及情绪状态，也会使孕妈妈容易感到乏力和疲劳。

• 贫血

这是孕期最常见的引起乏力的疾病因素。由于怀孕后孕妈妈为了给宝宝提供营养，全身的血容量会逐渐增加，这就需要更多的造血原料。如果营养补充不及时就会出现贫血，严重时会让孕妈妈出现脸色苍白、头晕乏力、心慌胸闷等症状。

• 甲减

即甲状腺功能减退。由于体内甲状腺激素合成及分泌减少，从而导致机体代谢率降低，因此部分孕妈妈可能也会出现乏力等症状。

• 情绪焦虑抑郁

妊娠期间随着激素水平变化，再加上身体上的不适、对胎宝宝的各种担心，这都会引起孕妈妈情绪上的改变，因此容易变得低落、焦虑，严重时可能出现孕期抑郁，这都可能会导致孕期精神不振，常常感到乏力疲劳。

孕期总是感到疲劳乏力怎么办？

孕早期乏力多是正常的生理反应

• 放松心情，注意休息

孕早期的乏力大部分是激素水平变化带来的生理反应，所以各位孕妈妈不需要担心。

孕妈妈们注意放松心情，觉得累了就顺应身体需求去休息，困了就尽量早点上床睡觉，中午有条件也可以小憩一会，别让自己太劳累就可以。一般随着怀孕时间增加，身体对激素水平逐渐适应，早孕反应减轻，这种早期的乏力也会逐渐自然缓解的。

• 孕吐严重时，可调整饮食

此外，孕早期还有很多妈妈的乏力是与孕吐有关系的。吐得严重了，身体和神经上自然也会难受，每天都会觉得乏力疲惫。这时候我们要先有信心，早孕反应一般过了怀孕三个月之后会逐渐缓解，在心理上不需要太过焦虑。

当孕妈妈吃不下时，就不需要强迫自己吃过多的东西。建议尽量细嚼慢咽、少食多餐，可以将原来的每天 3 顿「大餐」调整为每天可以吃 5～6 顿「小餐」。

在能吃下去东西的时候可以尽量选择富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干、杂粮谷薯类等，对于其他食物，如肉类和蔬果搭配，可根据孕妈妈自己的口味选用。

关于缓解孕吐的更多方法，可搜索「孕吐」查看具体内容。

孕中晚期乏力多因身体负担增大

关于孕中晚期的乏力，主要与整个身体的负担增大有关系，想要预防和缓解，就要特别注意孕期饮食的均衡与营养，避免营养不良引起的乏力疲倦。

• 确保孕期营养均衡和充足

总的来说，孕期饮食要尽量多样化，健康的饮食结构需要有新鲜蔬菜、水果、粗细搭配的主食、牛奶鸡蛋以及瘦肉、适量的豆类坚果等，这样的食物才能帮助妈妈以及宝宝营养充足，让妈妈精力充沛。

• 避免孕期体重增长过多

在保证营养充足的同时，孕妈妈也要避免营养过剩的问题。如果体重长得过多，负担也会更重，可能更容易出现乏力，所以我们要注意孕期体重管理。

大原则是，如果孕妈妈孕前的体重是正常的，即身高体重指数 BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方，数值在 18.5～24.9 之间，那孕期总的增重应该维持在 11.5～16 kg 之间，尤其孕晚期每周不建议增重超过 0.5 kg。

• 适当多运动

很多孕妈妈在孕期觉得乏力疲倦，所以活动量非常少，但其实，适当的锻炼和运动，可以帮助孕妈妈们摆脱疲惫感，反而会改善乏力的情况。

因此，如果没有先兆早产、胎盘前置等特殊情况，建议孕期依旧每天可以坚持中等强度的运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。如果体力上可以坚持的话，最好每天不少于半小时，适当的运动可以帮助孕妈们更轻松地度过这个特殊时期。

• 改善睡眠质量

改善睡眠质量也会有助于改善乏力的状态。怀孕之后由于盆腔充血子宫增大，容易压迫膀胱，因此可能会出现夜尿次数增多的情况，所以孕妈妈们尽量在睡前少喝水，避免总是上厕所影响睡眠。

此外，通过在睡前用温水泡脚，听一些舒缓的音乐，不要看剧情非常激烈的小说或者电视剧，房间内保持让自己觉得舒适的温度和湿度，选择遮光的窗帘等方式，都可以帮助改善孕妈妈的睡眠质量，第二天醒来也会觉得精力充沛。

孕期总是感到疲劳乏力，什么情况下需要就医？

乏力疲劳是孕期常见的症状，大部分还是由于怀孕本身的生理变化带来的，我们可以通过休息、饮食、运动、睡眠等多个方面进行调节，但是如果出现了以下表现，还是建议孕妈妈们及时就医，寻求专业医生的帮助。

症状持续加重

经自我调节后，乏力疲劳的状况如果没有得到任何的改善或者持续加重，甚至已经影响到日常生活，需要就医咨询。

除了疲劳乏力，还出现了类似贫血的症状

如果孕妈妈除了容易乏力疲劳以外，还出现了脸色苍白、头晕头疼、心慌胸闷、嗜睡等症状，建议及时就医，筛查有无贫血的情况。

如果出现贫血，需遵医嘱按时按量的服用铁剂。一般来说，在日常的产检中医生都会定期对孕妈妈进行血常规检查，一旦有贫血征兆或确诊贫血，不管有无症状，都应积极治疗改善。

除了疲劳乏力，还有水肿、畏寒的症状

如果孕妈妈除了容易乏力疲劳外，还出现了畏寒、水肿等症状，建议及时就医，筛查甲状腺功能。如果出现甲减，需遵医嘱补充甲状腺素。

此外，孕期也建议遵医嘱定期进行甲状腺筛查，一旦出现甲减，不管有无症状，都应积极治疗改善，否则甲减也可能会影响宝宝的生长发育。

除了疲劳乏力，情绪也很低落

如果孕妈妈们发现自己不仅仅觉得乏力，情绪上也越来越差，对以前喜欢做的事情失去了兴趣，或者总是无缘无故觉得想哭，除了及时与家人沟通外，也可以积极就医，可以在心理医生以及家人的共同参与下，帮助孕妈妈更好地调节心理状态。