孕期饿

为什么孕期特别容易饿？

很多孕妈妈的胃口都特别好，总是觉得饿，这种情况大部分都是正常的，有研究显示：怀孕后，总的进食量会较怀孕前增加 10%～15%。

孕期容易饿的原因，主要有下面这 3 点：

能量需求增加

怀孕后，孕妈妈的能量需求增加，就会想要多吃东西，这和我们运动之后会感觉到饿是一个道理。

怀孕早期，胎儿比较小，孕妈妈需要的额外能量比较少，再加上早孕反应的影响，食欲增加的情况可能并不明显，有些孕妈妈的食欲还会出现减退的情况。

但到了孕中期，早孕反应消失了，胎儿迅速生长，孕妈妈的能量需求量增加，这时候，孕妈妈们就可能会感到特别容易饿。

孕激素水平变化

怀孕后，孕妈妈体内的孕激素水平升高，孕激素具有刺激食欲的作用。

一些孕吐不那么明显的孕妈妈，有可能从孕早期开始，就会感觉到食欲增加，容易饥饿。

控制食欲的信号发生变化

我们的饥饿感是受到神经中枢和消化系统分泌的一些信号（神经肽类物质）调节的，有些信号会刺激食欲，有些则抑制食欲。

平时，这两种信号会随着我们吃东西的周期，处于一种动态的平衡状态。怀孕后，这个平衡会发生偏移，刺激食欲的信号占优，孕妈妈们因此会比平时更容易感到饿。

孕期特别容易饿，什么情况下需要去医院？

食欲特别旺盛，并伴随其他异常情况

如果孕妈妈除了孕期食欲特别旺盛以外，还伴随以下异常情况，建议及时就医：

• 伴有心慌、情绪激动、怕热多汗、体重下降等症状，需要抽血检查甲状腺功能等，排除甲亢的可能；

• 伴有心慌、情绪激动、怕热多汗、体重下降等症状，需要抽血检查甲状腺功能等，排除甲亢的可能；

• 孕妈妈吃得多、容易口渴、小便特别多，但体重却有所下降，需要检查血糖和糖化血红蛋白，排除糖尿病的可能。

孕期特别容易饿，怎么办？

少食多餐

缓解饥饿最有效的方法，当然是吃东西。如果一日三餐可能无法完全满足孕妈妈，那么，可以把一日三餐变成一日六餐，额外增加上午下午的加餐和夜点心，时间可以根据自己容易饥饿的时间灵活掌握。

当然，这样做的时候，每一餐不要吃太多。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕早期建议每天摄入的总能量在 1800 千卡左右，孕中期 2100 千卡，孕晚期 2250 千卡。

也就是说，一天下来，吃进肚子里的食物的总热量，不超过这个数值就可以。

均衡饮食

在摄入的食物中，碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例，最好分别是 50%、20%、30%。

可以多吃一些蔬菜、纤维素含量多的食物，比如粗粮、西兰花等，它们的饱腹感更强，可以延缓饥饿的时间。少吃垃圾食品，比如油炸食品、甜品等。如果特别想吃，每周吃上 1 次，不要过量就可以。

另外，建议孕妈妈每天至少喝够 2～3 升水，刺激胃肠蠕动的同时也可以避免缺水继而体内血容量不足而造成的饥饿感。

适度运动

虽说运动会消耗能量，但在饮食摄入量足够的前提下，孕期每天保持轻度的体力活动是很有好处的。研究显示，30 分钟的轻体力活动，比如饭后散步半小时，反而可以减轻饥饿感，同时还可以降低妊娠期糖尿病和体重过重等风险。

有些孕妈妈觉得孕期应该好好休息，其实，孕期照样可以正常工作生活，只需要避免过于劳累就可以。即使休息的时候，也给自己找点事情做，这样就不那么容易感到饿。

强调一下，如果是有糖尿病的孕妈妈，具体的饮食和运动方法，需要咨询医生。