孕期腹胀

孕期为什么会感觉到腹胀？常见原因有哪些？

激素升高导致肠道活动减弱

孕期体内激素升高，特别是孕激素，会使肠道的平滑肌放松，导致肠道蠕动的力量减弱和频率降低[1]。这时，肠道里的内容物和气体可能无法及时排出体外，积聚在肠道内，使孕妈妈感到腹胀。

日常活动减少

胃肠道的排空，不仅仅是胃肠道自身的任务，还与我们的日常活动息息相关。

在孕期，由于家人或朋友的爱护，孕妈妈参与到家务或日常工作的强度可能有所降低，或者是由于孕期出现的某些特殊情况，需要休息静养，使得每天的活动量大大减少，发生腹胀的可能性也就大大增加了。

饮食结构变化

很多人进入孕期，往往特别注重饮食，会为自己划定很多饮食的禁区，很多每天常吃的食物会少吃，但是为了补充营养，肉类、高蛋白、精加工的食品会摄入增加，胃肠道一时无法适应这种变化，可能就会引起腹胀。

服用的药物和营养剂增多

孕期口服钙片、铁剂来补钙补铁都是很常见的情况，但是这些药物和营养剂容易引起或加重便秘。

因此，如果孕妈妈在服药期间不关注自己的胃肠道功能，没有及时更换或调整这些药物或营养剂，就很容易诱发腹胀。

肠道菌群变化

肠道中生活着一大类微生物，这类微生物与人类共生，参与和帮助人体消化食物，是肠道功能的重要组成。

在孕期因为饮食结构的变化、激素变化、药物的使用等等，肠道菌群也会发生变化，这样的变化反过来也会影响我们的肠道功能，影响肠道消化和吸收，从而诱发腹胀[1]。

子宫增大压迫肠道

在孕期，不断增大的子宫会占据很大一部分腹部的空间。子宫压迫肠道或迫使肠道移位，使得肠道无法完成正常的排空功能，也会诱发腹胀。

孕期出现便秘情况

以上这些情况不仅容易导致腹胀，如果持续存在，还可能直接引起便秘。同样的，孕期便秘反过来也会加重腹胀的症状。

孕期总是感觉腹胀怎么办？

早孕和中孕期可以适当按摩腹部

在孕早（12 周前）、孕中（12～28 周）期，子宫增大不明显的时候，孕妈妈如果感到腹胀，可以试试自己按摩肚子，在一定程度上可以缓解不适感，具体可以参考下面的方法。

用单手以顺时针的方向按摩上腹部，注意避开子宫的位置，按摩的力道以自己可以接受为准。如果过程中感到下腹部有酸胀感或者有一阵一阵发紧的感觉，要立即停止按摩。

起身活动，如通过散步来缓解不适

在肚子胀的时候，适当活动也是有效的办法。建议孕妈妈可以去室外散散步，楼下小区或者安静的公园都是不错的选择。每次散步的时长以自己没有疲劳感但腹胀有所缓解为最佳。

腹胀严重时应及时就医，遵医嘱用药

如果腹胀持续 2～3 天不缓解，继而还出现了呕吐，或者腹胀出现的频率很频繁，每隔 1～2 天就出现一次，而且严重影响到孕妈妈的进食和生活时，就应该及时就医了。

如果是便秘引起的腹胀，可以在医生的指导下使用开塞露帮助排便，也可以通过口服药物来缓解症状。但孕期用药是需要十分谨慎的，孕妈妈必须听从专业医生的指导。

怎么预防孕期总是出现腹胀？

孕期也要适当活动，避免久坐

虽然是在孕期，但也要保证一定的活动量。比如推荐孕妈妈餐后适当的散步，久坐时每隔 1 小时起身活动一下等等。

注意饮食结构的调整

孕期胃口不好，口味也有变化，但是仍然要保证富含粗纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入，比如天然谷物和各类绿色菜叶。避免食用过多的精加工食物，如香肠、罐头、甜品等，这些食物容易导致腹胀的发生。

如果自己吃了某一种食物后常常感到腹胀，那么在孕期要尽量避免这种食物的摄入。

同时，保证水分的摄入也有助于肠道吸收和排空。孕妈妈可以根据自己的情况每天定时定量喝水，不要等到觉得口渴了再去喝水。

用药出现不舒服时要及时更换和调整

孕期最常见的可能引起腹胀和便秘的药物就是钙片和铁剂了，在服用这些药物时，孕妈妈要注意观察自己的身体情况，如果发生了腹胀、便秘等不适症状，要及时告知医生，以便调整用药或者换用其他剂型。

现在有很多新型的钙剂、铁剂，大多为液体形式，可以大大缓解这样的症状，孕妈妈可以遵医嘱优先选择这一类的补充剂服用。

养成良好的排便习惯

最后需要强调的是，良好的排便习惯对于缓解腹胀不适也很重要。结肠活动在晨醒和餐后 2 小时内最额外活跃，因此建议孕妈妈可以在晨起或早餐后尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。