孕期烦躁抑郁

为什么孕期容易生气烦躁，情绪郁闷？

孕激素水平改变，容易导致情绪化

很多准妈妈都会发现，自己在孕期变得非常情绪化，有时候像个炮竹一点就着，有时候因为一点小事就会默默流泪，很多准妈妈都开始自我怀疑「我怎么变得这么脆弱不讲理了」。

其实这种情况非常普遍，而且背后是有原因的——并不是你变了，只是你的激素水平变了而已。

在孕早期，孕妈妈体内的雌孕激素飙升，而雌激素又和血清素有关，血清素是负责我们情绪调节很重要的神经递质。

如果再加上孕期身体不适、怀疑自己在孕期受到了不良因素的影响、惧怕宝宝在产检过程中出现严重问题、对未来当妈不确定感的恐惧等，情绪起伏就变得非常合理了。

孕期情绪容易波动怎么办？

正确处理自己的情绪

1. 放下自责，认可自己的情绪

   你不需要觉得自己是「小题大做」，也不需要担心情绪会影响宝宝的发育，不用强迫自己做个「情绪稳定的成年人」。当情绪来袭时，可以尝试深呼吸 3 次，给自己一些积极的心理暗示。

2. 照顾好自己

   包括增加睡眠，适当地运动，给自己一些独处的时间，记录一些让自己开心和觉得自己优秀的小事。

3. 寻找家人或朋友的支持

   可以是你的爱人、其他家人甚至你的孩子，或是最懂你的闺蜜、和你一样的妈妈群，都是很好的选择。另外，当有人质疑你的情绪时，可以给对方展示这篇文章。

4. 寻求专业的帮助

   如果你觉得自己无法处理自己的情绪，或者觉得自己的情况，可能不止是正常的情绪波动，可以去心理精神科就诊，在专业人士的帮助下进行适当的心理疏导。

及时发现其他的问题

虽然情绪波动很正常，但有的准妈妈并不仅仅是脾气暴躁或者比较敏感而已。

• 如果你觉得自己一天中多数时候都是抑郁的情绪
• 对什么都缺乏兴趣
• 经常自我否定觉得自己没有价值
• 因焦虑导致睡眠或进食障碍
• 甚至萌发伤害自己的想法

这都说明你可能不仅仅是普通的情绪波动，而是有产前抑郁，建议及时去进行专业的评估和干预。

现在大家对孕妇心理健康程度的重视逐渐提升，很多医院在产检过程中都配备了心理评估量表，大家可以在妊娠中晚期以及产后，常规进行心理健康量表的评估，如果发现严重的问题，需要及时求助心理医生。

孕期情绪变化会不会影响到胎儿发育？

虽然有少部分学者尝试对「妊娠期情绪状态对妊娠结局、新生儿的影响」做了一些研究，认为母亲的情绪状态对胎儿的反应、自我调节可能有一些影响。

但目前并没有足够的证据表明，妊娠生理性改变造成的情绪变化会对胎儿的发育、妊娠结局、以及后代的认知等有显著的负面影响。如果准妈妈只是情绪上存在一些波动，并不需要因此而焦虑。