孕期食欲不振

孕期食欲不振怎么办？

食欲不振是孕早期最容易遇到的问题，这是很正常的现象。孕期激素变化导致味觉异常、胃肠道蠕动减弱、恶心呕吐、便秘等，都会引起食欲不振。

一般在孕 5 周多的时候，很多孕妈妈就开始没胃口、吃不下饭，甚至恶心、呕吐，超过 90% 的孕妈妈孕期都会有或多或少的恶心或呕吐症状，一般在 9 周到 12 周的时候最明显。一般都会慢慢好转，多数在孕 16～20 周左右就可以正常饮食了[1]。

孕期可以通过以下方式，有效缓解食欲不振的情况：

1. 少食多餐、细嚼慢咽、餐后活动

孕期胃肠道功能减弱，吃下去的食物不容易消化，所以，正餐不能吃得太饱，更容易出现恶心，从而影响食欲。

吃不下的时候每一餐可以少吃一点，不必强撑，然后增加每天吃饭的顿数，一样可以满足营养需求。

每次吃东西的时候，都应该细嚼慢咽，吃完东西建议可以适当的活动比如散步、慢走 15～30 分钟，有利于更好地消化，不要马上坐下不动甚至躺下。

2. 避免长时间空腹，适当增加餐间零食

孕妈妈要掌握好进食规律，在自己感觉到有一点饿的时候就尽快吃一点东西，避免长时间空腹，对胃也是一种保护。

推荐每两餐之间可以适当加餐，随身携带一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓干、苏打饼干、酸奶等，也可以选择一些口味酸甜、清爽的水果，酸酸的味道可以促进口水的分泌从而增强食欲，同时也能够补充维生素 C。

3. 注意食物的选择，保证营养摄入均衡

孕期应该尽量避免高热量的油腻食物，不仅对健康无益，还可能增加孕妈妈的恶心不适感。

在孕早期的饮食上，要优先保证碳水化合物，也就是主食的摄入量。米饭、面条、包子、粥、杂粮谷薯类都是可以的。

对于其他常见的食物，由于每个人的口味不同，对于肉类及蔬菜等的搭配，在保证营养均衡摄入的前提下，选择自己爱吃的就好[2]。

孕期严重没食欲，什么情况下需要就医？

1. 长期食欲不振影响体重变化

在孕 12 周以前，一般体重会轻度的下降，这个时候，是否要因为食欲不好去医院，要根据自己的症状变化而不是体重变化。

在 12 周以后一直到足月，正常情况下平均每周体重增加应该在 1 斤到 1 斤半左右[1]，如果因为食欲不振吃不下饭连续 2 周体重增加低于这个值，或者体重不增反减，就应该去医院寻求医生的帮助了。

2. 恶心、呕吐加重，甚至无法进食

持续的恶心、呕吐症状需要引起警惕，如果症状严重以致完全无法进食，甚至连液体都不能摄入，伴随头晕眼花等不适症状，都建议尽早就医观察。