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孕期失眠，什么情况下要去医院？
如果孕妈妈失眠很严重，可能会引发妊娠并发症，如高血压，早产等，对孕妈妈和宝宝造成危险。如果孕妈妈尝试缓解方法后，仍然没有改善失眠，或出现了下面这些症状，就要尽快就医。
1. 打呼噜伴随呼吸暂停
如果孕妈妈睡觉时打呼噜，甚至出现呼吸暂停，这说明孕妈妈可能患有睡眠呼吸暂停综合征，建议尽快就医治疗。
2. 腿不舒服
如果孕妈妈的腿总是感觉不舒服，总想要活动腿而导致无法入睡，就需要及时去医院检查是否患有不宁腿综合征，然后遵医嘱补充营养或服用药物来缓解症状。
3. 反酸烧心
胃酸长期反流入食道，会使孕妈妈反酸、烧心，不仅影响睡眠，还会伤害孕妈妈的食道，应尽快就医。
4. 抑郁
抑郁的症状之一就是失眠，此外，孕妈妈还会经常有绝望感，缺少照顾自己的动力。如果孕妈妈感觉自己有抑郁的倾向，要尽快求助专业医生。
5. 不自觉地睡着或反应迟钝
有些孕妈妈会在不想睡着的时候不自觉地睡着，或者容易出现反应迟钝，如开车时有无法控制的困倦，这样对孕妈妈和宝宝都有安全风险，所以孕妈妈要及时去看医生，查明原因。
为什么孕期容易失眠？
孕妈妈难以睡着，或难以长时间维持睡眠的状态，都属于孕期失眠。导致孕妈妈失眠的原因包括以下几个方面：
入睡困难的原因 ：
1. 烧心、胀气和乳房胀痛
孕妈妈在孕早期时，体内的雌激素和孕激素增加，会使消化道的肌肉松弛，胃里的胃酸容易流进食道，使孕妈妈感觉到烧心（也就是胸口或喉咙有灼热感）。
另外，这些激素增加还会使孕妈妈的肠胃消化变慢、出现胀气，乳房还可能出现胀痛。
这些不舒服的感觉都可能使孕妈妈难以入睡。
2. 腰背痛
随着宝宝在孕妈妈的肚子里长大，孕妈妈的身体重心会向前移动，导致背部的肌肉容易疲劳、酸痛。
另外，孕激素会使孕妈妈的韧带变松弛，更容易出现关节损伤。
这些肌肉和关节的疼痛可能使孕妈妈难以入睡。
3. 不宁腿综合征
患有不宁腿综合征的孕妈妈，会觉得腿部刺痛、发痒或者有拉扯感，这种感觉会导致孕妈妈总想活动自己的胳膊和腿，很难入睡。
有调查发现，有 1/4～1/3 的孕妈妈都受到过不宁腿综合征的困扰。
难以维持睡眠状态的原因 ：
1. 潮热
孕妈妈的体温一般比较高，更容易觉得热，所以睡觉的时候很容易被热醒，很多时候不能一觉睡到天亮。
2. 频繁起夜
孕妈妈晚上睡觉时可能会频繁地起夜，因此不能持续地睡一整晚。
比如在孕早期时，孕妈妈可能会频繁地感到恶心、想吐，或者是孕晚期时，孕妈妈的膀胱容易被肚子里的宝宝挤压，导致小便次数增多。
3. 活跃的梦境
孕期晚上睡觉时很容易做各种各样非常生动的梦，使孕妈妈们容易从睡梦中醒来。因为梦境太过于真实或者是梦的内容引起了孕妈妈的担忧，从梦中醒来之后也很难再次睡着。
4. 呼吸急促
随着肚子里的宝宝逐渐长大，孕妈妈增大的子宫会压迫肺部下方的隔膜，导致孕妈妈呼吸比之前困难，容易因为呼吸急促而从睡梦中醒来。
5. 打鼾
孕妈妈的体重和脂肪率增加，很容易造成鼻腔肿胀，睡觉时容易打鼾，从而打断睡眠状态。
6. 焦虑或抑郁
孕妈妈们很容易感觉到焦虑或抑郁，从而导致睡眠中断后很难再次入睡。
孕期失眠怎么办？
孕妈妈可以尝试以下几种方法来预防、缓解孕期失眠，但需要注意的是，孕妈妈在尝试服用任何药物或使用自然疗法（如音乐疗法等）来治疗失眠之前，都要先咨询医生。
1. 采用侧卧的睡觉姿势
在孕期，比较推荐侧卧，可以缓解烧心和痔疮。到了孕中晚期，左侧卧、双腿微微卷曲是孕妈妈们的最佳睡眠姿势，这个姿势可以促进血液流向心脏、肾脏和子宫。当然，如果孕妈妈们觉得右侧睡比较舒服，也可以采用右侧睡。
不推荐的睡眠姿势是平躺，因为这样容易加重孕妈妈背痛的情况，还会压迫到静脉。
2. 使用孕妇枕
建议孕妈妈们选择一个适合自己的孕妇枕，它可以支撑孕妈妈的腹部和腰背部，减轻身体压力。
3. 养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯有助于改善孕期的睡眠质量，孕妈妈们可以做好下面这些事情：
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规律作息，尽量保证按时睡觉；
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把小睡安排在白天的早些时候，如下午 1～2 点，避免晚上睡不着；
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尽量不要在睡前使用屏幕，避免睡前大脑过于兴奋，导致无法平静入睡；
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睡前降低身体紧张感、放松紧绷的情绪。孕妈妈们可以在睡前 1～2 小时泡个热水澡，或者泡脚；
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注意睡前饮食。避免在睡觉前吃有咖啡因的，或者辛辣的食物，也不要吃太多食物或喝太多水，避免频繁起夜。如孕妈妈经常感觉烧心，睡前 3 小时之内就不要吃东西，更不要吃容易引发烧心的食物，如巧克力。
4. 适度运动、缓解焦虑或抑郁
孕妈妈可以适度地做一些锻炼来放松心情，如瑜伽、散步等，冥想、正念、祈祷和按摩，都是不错的选择。
如果孕妈妈有严重、频繁的焦虑或抑郁情绪，要尽快求助医生。
5. 调整睡眠环境
孕妈妈睡觉时要保证卧室通风凉爽、避光、安静。如果房间不能完全黑暗，妈妈可以戴遮光眼罩。播放白噪音也可以促进孕妈妈的睡眠。
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