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你好，感谢信任咨询。
目前根据你的描述，要考虑是毛周角化症合并毛囊炎。
毛周角化症俗称鸡皮肤，是一种遗传的慢性皮肤病，常常出现在胳膊、大腿或者是面颊部位，呈一个个的毛囊性丘疹，中央常有卷曲的毛发，不痛不痒，冬季严重夏季缓解，做好皮肤保湿可以缓解一部分症状，但是无法断根。这个疾病只是影响美观但是不影响健康，所以如果你不在意，做好基础的保湿即可，如果想进一步改善，也可以每晚涂抹一次维A酸软膏，具有角质剥脱的作用，但是通常需要涂抹3个月以上才能看到明显效果，而且需要坚持使用。
毛囊炎也是一个个的毛囊性丘疹，但是通常更加红肿一些，而且皮疹顶端通常有一些白头或者脓头，能扣出向你刚刚描述的那种颗粒状物质。毛囊炎可能与局部出汗、潮湿、细菌真菌定植有关，注意个人卫生，出汗后及时更换衣物，贴身衣物定期高温消毒，也可以预防性的使用酮康唑洗剂清洗背部，每周两至三次，有消炎杀菌的作用，然后每晚涂抹维A酸软膏，有角质剥脱的作用，涂抹三个月以上能够让皮肤变得光滑一些。
平常不要去扣这些疹子，避免留下色沉及疤痕。

用搓澡巾轻柔搓澡可以适当去除部分角质（死皮），可以定期使用，比如一周用一次，不必每天都使用。使用的时候也不要太大力太粗暴。