每天穿的鞋子，你真的选对了吗？

鞋子适不适合，只有脚知道。

但鉴于脚不会说话，它只能通过别的方式（比如疼、崴脚）告诉我们，今天这双鞋，好像有点不舒服。

不过我们在买鞋的时候，往往更在意眼前这双鞋会不会让我们变更美、腿会不会被「拉长」，而忽略了它是不是符合脚的生理结构、会不会给脚甚至身体带来不必要的伤害。

今天丁香医生就来和大家说说那些不合脚的鞋，带给我们的健康隐患。

凶手一：尺码偏小的鞋

其实很多人的鞋都尺码偏小，俗称「穿小鞋」。

双脚一直憋在一双不合脚的鞋子里——

• 脚上会出现老茧、水泡、囊肿、鸡眼等；

• 可能引起关节炎；

• 如果儿童一直穿着尺码偏小的鞋子，严重时会导致双脚骨骼畸形，造成永久的损伤。

为了一双鞋，赔上一双脚，不划算。

解决方法：准确测量双脚的大小，你有多大的脚，就买多大的鞋

测量最好选在下午或晚上，具体的测量方法网上有详细的图文介绍，大家可以照着测量。

另外，很多人的脚都是一只大、一只小，选鞋码时最好以其中的大脚尺寸为主。

凶手二：分趾运动鞋

很多模仿裸脚跑步的鞋，它们的宣传点其实是偏商业营销目的的。

目前并没有证据表明分趾鞋的好处，而且分趾鞋本身缺少对脚的缓冲和支撑作用，如果训练不当，容易受伤。

解决办法：别买，老老实实穿常规跑步鞋

凶手三：人字拖

人字拖也是很多人的爱，但它对足弓完全没有支撑力，长期穿着的话——

• 引起足底疼痛，甚至导致足底筋膜炎；

• 导致膝盖、髋关节及背部的毛病。

解决方法：换双健身或运动人字拖

运动类人字拖虽然不是最好的解决办法（最好的，是不穿），但它的鞋底一般偏厚，能保护双脚不轻易被踩到或划伤，有的还具有支撑足弓的曲线，比较适合日常行走和活动。

除此之外，由于糖尿病患者本身伤口不容易愈合，最好别穿人字拖啦。

凶手四：尖头鞋

尖头鞋看上去十分洋气，基本男女通吃，但在好看的背后，双脚却默默承受了为了美而带来的所有伤害。

当所有脚趾一直被挤在小小的尖头中时——

• 可能造成疼痛、脚趾囊肿、水泡以及拇外翻；

• 可能压迫趾甲；

• 严重时会引起趾甲畸形和脱落。

解决方法：来一双宽头鞋

宽头鞋也许没那么好看，但你可以选择在办公室里的时候换上宽头鞋，或其他材质柔软的鞋子，让自己的趾头放松放松。

再不济，也可以选择一些钝圆头的鞋，至少它对脚趾的伤害没那么大。

凶手五：高跟鞋

高跟鞋，不仅是女性的心头肉，很多男式款也很好看，让人爱不释手。

爱，就穿一下，只是不要一穿就不离脚。

穿高跟鞋带来的伤害，也许大家都深有体会——

• 磨脚后跟：穿高跟鞋的时候，脚后跟基本会被「蹭来蹭去」，如果鞋的材质偏硬，那完了，水泡、红肿、滑膜囊炎及跟腱炎，总得招惹一个，严重时可能导致骨头畸形；

• 崴脚：走着走着脚就崴了，严重时会造成韧带撕裂或骨折；

• 脚长期处于非生理位置：穿着细高跟时，全身的重量都压在脚掌处，时间久了可能会导致炎症、周围神经损伤，甚至骨裂；

• 脚趾畸形：当全身的重量都集中在前脚掌并压迫脚趾时，可能造成脚趾畸形，拇外翻（严重的拇外翻必须通过手术才能缓解疼痛）。

解决办法：直接选择后跟矮一点的鞋

没有更好的办法了，告别那些超美的细高跟吧……

记着，后跟越低（比如至少低于 5 cm），脚就越接近自然功能位，也就越不容易受到压迫和损伤。

凶手六：芭蕾平底鞋

芭蕾鞋看起来美，穿起来轻便，但由于它的底很薄，对足弓基本没有任何支撑力，容易引起和人字拖同样的问题。

解决方法：加个矫正垫

如果一定要穿芭蕾鞋，最好垫个鞋垫：

• 垫在脚跟下面，防止脚跟疼痛；

• 垫个全脚掌垫，让整个脚掌都舒服一点。

凶手七：坡跟松糕鞋

这种鞋的鞋底一般比较硬，走路和站着，双脚都会不舒服；与高跟鞋类似，穿着坡跟松糕鞋也会压迫足背。

解决方法：选择坡度小的鞋子

如果你一定要穿着坡跟松糕鞋，坡度平缓一些的鞋子有助于减轻足背承受的压力。

不过，即使坡度小，也不建议长时间穿着，太硬的鞋底始终不适合双脚。

其实，适合脚的鞋子也没有那么难选，丁香医生在这里给三个不成熟的小建议：

• 鞋的前端不要太尖但也别太宽；

• 鞋底能提供足够的足弓支撑力；

• 鞋跟尽量选择受力面积较大的粗跟，高度不要超过 5 cm。

总有一些鞋，穿着好看，脚还舒服。

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