别只会怪手机了！真正毁眼睛的可能是它

眼睛一天有多辛苦

手机「使用时长周报」很了解👇🏻

电子屏幕谁都离不开

但是，眼睛疲劳不适，只是屏幕的锅吗？

答案可能跟你想得不一样……

没玩手机、看电脑的时候，眼睛也一样会疲劳

上班族加班工作、晚上看文件时，眼睛常感到酸痛、干涩；学生每天伏案学习、读书写字，时间久了，也会难受得直揉眼。

为什么会这样？其实，真正问题出在用眼习惯上： 

第一，用眼时间过长；第二，用眼距离不当。长时间、近距离看目标物体时，眨眼次数变少，眼睛调节需求增大，易引发过度紧张、眼干等眼部问题。

第三，用眼环境也很重要。在昏暗、闪烁、眩光等环境下看目标物体，也容易产生视疲劳。

之所以电子屏幕总被当成「攻击对象」，可能也跟错误习惯有关——

一方面，我们使用屏幕时，很容易长时间不休息、用眼距离也越来越近；另一方面，由于屏幕自带光源，往往就忽视了环境光有多差。

而这些，才是产生眼疲劳的根本原因。

对眼睛来说优质的光线环境有多重要？

「暗环境」下工作、学习，是非常伤眼的行为，应该从小时候就引起重视。

然而，不少家长只顾训斥孩子别看电视、要多看书，却并不清楚家里的光线环境适不适合孩子上网课、读课外书。

事实上，青少年正处于生长发育期，而眼睛的发育与光线有密不可分的联系。

通常认为 1000 lux （lux：光照强度单位）以上的多光谱光线，可能具有预防近视的意义。但这种照度只在户外，室内是远远达不到的。孩子们普遍长时间在室内学习，如果照明不当，很可能会导致眼疲劳、加深近视发展。

因此，国家卫健委等相关部门，也对青少年学习桌面照度做出了规范：

最新发布的《中小学校及幼儿园教室照明设计规范（DB31/539-2020）》和《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求（GB 40070—2021）》中，都要求教室桌面、核心阅读区域范围内，平均照度不得低于 300 lux^[1,2]。

想保护眼睛、减少疲劳，可以从这 3 点做起

眼睛想要的，其实很简单，不过是「一增一减」：

01 增加户外活动

建议儿童每天进行 2 小时、或每周不少于 10 小时的户外活动，课业再忙，也不能以牺牲户外运动为代价。

02 减少连续近距离用眼的时间

牢记用眼的「20-20-20」法则，即：每 20 分钟休息一次，做抬头远眺 20 feet（折合为 6 米），停留 20 秒时间。

03 在室内学习工作，要有好的光源

要保持良好的室内照明，确保用眼时有舒适的光线。特别是夜间工作学习时，建议使用双重照明（顶灯 + 台灯），工作桌面上应采用照射范围更广的、均匀温和的台灯。

那么好台灯该怎么选？结合前文提到的国家标准，我们总结了 4 个重要标准：

其中，「国 AA 级」对照度和均匀度要求更高、对眼睛也更友好；而色温、频闪、显色指数等参数比较复杂，上方表格给大家做个参照。

除此之外，特别是给孩子挑台灯时，选大品牌也很重要。

作为全球照明领导企业，飞利浦推出的这款台灯实力出众，满足「好台灯」的多重标准，它就是——飞利浦 A5 智能台灯。

超大发光面，国 AA 级标准，给你一片优质的光亮

无论是打工人的大书桌还是学生的大课桌，常常都摆满了众多书籍、物品。大桌面当然要有适合的光源。

飞利浦 A5 智能台灯设计有「T 型超长灯头 + 隐藏式弧形发光抛物面」，灯头背面背景光条还提供了「辅光源」，从而实现了 1.2 米超大照射范围，照度也达到国 AA 级标准。这样全桌的均匀照明，有效减少了桌面暗区和灯下与周围的明暗对比。

图片来源：品牌提供

无蓝光、无可视频闪，显色度达 96.5，体验舒适

飞利浦 A5 智能台灯所提供的，是「配方优质」的光源——

无蓝光危害（RG0）、无可视频闪，让用眼体验更舒适；与此同时，它的照度均匀度达 1.43 （越接近 1 越好），而且还有眩光抑制功能，显色性（Ra）也高达 96.5，色彩还原能力更好，区分色彩更轻松。

图片来源：品牌实验报告

入座开灯，无极色温调节，设计更人性、更智能

当孩子忙于自己的事、忘记开灯时，飞利浦 A5 智能台灯的入座感应开灯设计就可以帮忙了。不仅如此，它还有一系列智能化设计，比如——

可根据环境亮度，自动实时调节台灯亮度、无极线性色温调节、每 40 分钟休息提醒等，满足不同场景下的多种需求。

这种灵活性也体现在外观设计上，台式底座、夹式底座两用，方便搭配儿童书桌、成年人办公桌面等。

图片来源：品牌提供

合作专家 金鑫 COVD 美国视觉健康发展学会会员 国家二级验光技师

科学审核 沈婷 浙江大学医学院附属第二医院 眼科中心主任医师

科学审核 刘健 浙江医院 眼科主任医师

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参考文献：

[1] 地方标准《中小学校及幼儿园教室照明设计规范》.全国标准信息公共服务平台网站.(2020-05-01).[2022-04-11].

[2] 国家标准《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》. 国家标准全文公开网站.（2022-03-01).[2022-04-11].