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别只会怪手机了!真正毁眼睛的可能是它

2022-07-08作者:丁香生活研究所

眼睛一天有多辛苦

手机「使用时长周报」很了解👇🏻

电子屏幕谁都离不开

但是,眼睛疲劳不适,只是屏幕的锅吗?

答案可能跟你想得不一样……


没玩手机、看电脑的时候,眼睛也一样会疲劳

上班族加班工作、晚上看文件时,眼睛常感到酸痛、干涩;学生每天伏案学习、读书写字,时间久了,也会难受得直揉眼。

为什么会这样?其实,真正问题出在用眼习惯上: 

第一,用眼时间过长;第二,用眼距离不当。长时间、近距离看目标物体时,眨眼次数变少,眼睛调节需求增大,易引发过度紧张、眼干等眼部问题。

第三,用眼环境也很重要。在昏暗、闪烁、眩光等环境下看目标物体,也容易产生视疲劳。

之所以电子屏幕总被当成「攻击对象」,可能也跟错误习惯有关——

一方面,我们使用屏幕时,很容易长时间不休息、用眼距离也越来越近;另一方面,由于屏幕自带光源,往往就忽视了环境光有多差。

而这些,才是产生眼疲劳的根本原因。


对眼睛来说优质的光线环境有多重要?

「暗环境」下工作、学习,是非常伤眼的行为,应该从小时候就引起重视。

然而,不少家长只顾训斥孩子别看电视、要多看书,却并不清楚家里的光线环境适不适合孩子上网课、读课外书。

事实上,青少年正处于生长发育期,而眼睛的发育与光线有密不可分的联系。

通常认为 1000 lux (lux:光照强度单位)以上的多光谱光线,可能具有预防近视的意义。但这种照度只在户外,室内是远远达不到的。孩子们普遍长时间在室内学习,如果照明不当,很可能会导致眼疲劳、加深近视发展。

因此,国家卫健委等相关部门,也对青少年学习桌面照度做出了规范:

最新发布的《中小学校及幼儿园教室照明设计规范(DB31/539-2020)》和《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求(GB 40070—2021)》中,都要求教室桌面、核心阅读区域范围内,平均照度不得低于 300 lux[1,2]


想保护眼睛、减少疲劳,可以从这 3 点做起

眼睛想要的,其实很简单,不过是「一增一减」:

01 增加户外活动

建议儿童每天进行 2 小时、或每周不少于 10 小时的户外活动,课业再忙,也不能以牺牲户外运动为代价。

02 减少连续近距离用眼的时间

牢记用眼的「20-20-20」法则,即:每 20 分钟休息一次,做抬头远眺 20 feet(折合为 6 米),停留 20 秒时间。


03 在室内学习工作,要有好的光源

要保持良好的室内照明,确保用眼时有舒适的光线。特别是夜间工作学习时,建议使用双重照明(顶灯 + 台灯),工作桌面上应采用照射范围更广的、均匀温和的台灯。

那么好台灯该怎么选?结合前文提到的国家标准,我们总结了 4 个重要标准:

其中,「国 AA 级」对照度和均匀度要求更高、对眼睛也更友好;而色温、频闪、显色指数等参数比较复杂,上方表格给大家做个参照。

除此之外,特别是给孩子挑台灯时,选大品牌也很重要。

作为全球照明领导企业,飞利浦推出的这款台灯实力出众,满足「好台灯」的多重标准,它就是——飞利浦 A5 智能台灯。


超大发光面,国 AA 级标准,给你一片优质的光亮

无论是打工人的大书桌还是学生的大课桌,常常都摆满了众多书籍、物品。大桌面当然要有适合的光源。

飞利浦 A5 智能台灯设计有「T 型超长灯头 + 隐藏式弧形发光抛物面」,灯头背面背景光条还提供了「辅光源」,从而实现了 1.2 米超大照射范围,照度也达到国 AA 级标准。这样全桌的均匀照明,有效减少了桌面暗区和灯下与周围的明暗对比。

图片来源:品牌提供


无蓝光、无可视频闪,显色度达 96.5,体验舒适

飞利浦 A5 智能台灯所提供的,是「配方优质」的光源——

无蓝光危害(RG0)、无可视频闪,让用眼体验更舒适;与此同时,它的照度均匀度达 1.43 (越接近 1 越好),而且还有眩光抑制功能,显色性(Ra)也高达 96.5,色彩还原能力更好,区分色彩更轻松。

图片来源:品牌实验报告


入座开灯,无极色温调节,设计更人性、更智能

当孩子忙于自己的事、忘记开灯时,飞利浦 A5 智能台灯的入座感应开灯设计就可以帮忙了。不仅如此,它还有一系列智能化设计,比如——

可根据环境亮度,自动实时调节台灯亮度、无极线性色温调节、每 40 分钟休息提醒等,满足不同场景下的多种需求。

这种灵活性也体现在外观设计上,台式底座、夹式底座两用,方便搭配儿童书桌、成年人办公桌面等。

图片来源:品牌提供

合作专家 金鑫 COVD 美国视觉健康发展学会会员 国家二级验光技师

科学审核 沈婷 浙江大学医学院附属第二医院 眼科中心主任医师

科学审核 刘健 浙江医院 眼科主任医师

原创文章:丁香园版权所有,未经许可不得转载。

参考文献:

[1] 地方标准《中小学校及幼儿园教室照明设计规范》.全国标准信息公共服务平台网站.(2020-05-01).[2022-04-11].

[2] 国家标准《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》. 国家标准全文公开网站.(2022-03-01).[2022-04-11].