控制好室内光线，有助于提升睡眠质量哦！

我们呆在室内的时间越来越长，采光不但影响房间的亮度，更重要的是会影响我们的情绪、睡眠和工作效率。研究表明，明亮的晨光有助于治疗抑郁症，提高人们的反应速度，并且能够让他们在一天中保持较好的状态。

「光」可以说是一个房子的灵魂，不管装修多么的奢华或是简约，采光好，亮堂的房间往往会让人觉得空间舒适温馨；而昏暗的房间，总会让人觉得心理压抑，产生「小黑屋」的联想。

采光不仅仅是窗和灯光，一些你容易忽视的细节比如墙面、家具等，都可能影响到房间的采光。在你开始装修，考虑家里布局之前，你就要先想到采光的问题，而不是事后再去考虑。

自然光

一个房间的采光最重要的自然是引入自然光

1.窗户的朝向和大小

一般来说，坐北朝南的房子采光比较好，朝南的房屋在冬天阳光也一样能照射到房子的深处。

窗户的大小并不是越大越好，除了考虑承重墙，还需要综合考虑周围的环境、保暖、隔音等。

图片来源：站酷海洛

2.创造更大的空间感

空间和光线是紧密相连的。通透的空间可以弥补光线的不足。

现在很多人设计的时候喜欢把非承重墙推掉，换成玻璃门、室内窗、半开放式环境等让光线充分透过。

除了这些大工程，其实还有很多细节能让房间的空间显得更大。

首先是层高，层高太低就会让空间变得压抑，比如中央空调、新风系统、吊顶等都会减少自然光的进入，采光不好的户型吊顶一定要简单。

3.给家具做减法

过多的家具和装饰品容易给人造成局促、昏暗的感觉。家具太多还容易导致家里出现各种光线死角。学会给家具做减法，精简家具数量，选择造型简单的家具，减少大面积家具的使用，特别是窗台周围，不要让家具、装饰品遮挡住光线。

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4.窗帘的选择

光线是一种很强烈的信号，它会唤醒你的大脑，在卧室里即使只有一缕光线都足够扰乱你的昼夜节律，同样，街灯、夜灯以及电子设备发出的光都会影响你的睡眠深度和睡眠质量。

所以在完全黑暗的环境中睡眠相当重要，为了更好地入睡，卧室注意选用遮光更强的窗帘，最好给自己创造一个完全黑暗的环境睡眠。这里就需要提到遮光窗帘。

谈到遮光窗帘，其实也有很多诀窍。很多窗帘都标有「遮光」的字样，不过你细心的看一下，有些上面会写「半遮光」或「90%遮光」，遮光如果不遮全，相当于没用。

最好的办法就是打开手机的闪光灯，紧贴窗帘背面，看看是否有光透出，不透光的才好用。

最推荐的方式，还是用两层窗帘，卧室里遮光窗帘靠外挡住光线，装饰窗帘靠屋里。

反射光线

除了自然光，反射光线其实也是非常好利用的一种手段。深色容易吸收光线和热量，相反，白色、黄色和浅蓝等明亮的颜色可以反射光线。

不一定是纯白，墙壁上使用米白、奶白、浅蓝、浅灰等色调会比墙壁上使用明亮的白色涂料产生更温暖的效果。再搭配上一些色调温暖的软装饰品，不但房子会变得明亮起来，也更让人觉得温馨舒适。

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除了色系，镜面、玻璃或者是抛光物品的表面也能起到很好的「反光」作用，大的镜子，在靠近窗口的位置上挂一套照片墙，亚克力的茶几、光亮的瓷器都可以很好的反射光线。一些金属的装饰品、比如银相框，黄铜烛台、铜把手等都可以通过反射光线来提亮空间，打造不同的「光」景。

人工补光

关于灯的一个重要的建议，就是千万不要指望一个主灯来照亮整间房。

如果只有一个大灯，你的很多活动都可能被影子挡住，而且只有一盏灯，有时为了看得清楚，往往会弄得很亮，这个时候不但浪费电，把光线浪费在墙角、天花板这些并不需要太亮的地方，而且当我们需要更多光线的地方，比如化妆的时候、躺在沙发上阅读的时候，这些地方的光线就不够了。

房间的灯具建议采用基础照明加局部按需提亮的方式来配合。在一间屋子里，你可能会进行很多的活动，比如客厅，你可能会和家人聊天、吃饭，也有可能会看看电视、书报，这些活动对光的要求是不一样的。我们需要根据我们的活动场景来安排灯的位置。

有了基础照明以后，我们觉得哪些地方的光线不够，就可以配合实际情况，补充其他的光源，台灯、落地灯都是很方便的选择，可以根据自己情况选择不同的灯泡。

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此外，现在有带轮子的落地灯，或者可以手机APP控制开关时间、亮度、颜色的智能灯泡，科技给我们带来了很多新的选择。

也许你会问，为什么我们要选择亮度和颜色呢？

因为白天我们尽可能地让房间有更多的自然光，或者模拟自然光，这样可以振奋我们情绪，提高工作效率，而晚上我们模拟黄昏的光线，让我们觉得放松，能够好好休息。

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最后我想再和大家提一下书房的灯。特别是对于自由职业者来说，书房的采光尤为重要。

其实原则都是一样的，一般可以选用一盏主体的照明灯，另在书桌上设置一盏台灯作为局部照明 ,供阅读和写作使用。

在去年国家已经公布了新的「读写作业台灯性能要求」，不管是阅读工作灯，还是普通台具，大家选择质量合格、符合国家要求的台灯就可以了。

作者：周倩

本文经由  神经内科主治医师 余周伟 审核

监制：Monica

参考文献：

[1] Linda Geddes: “Don’t underestimate the power of natural light”. https://workinmind. org /2019/05/02/do-not-underestimate-the-power-of-natural-light/

[2] Alison Jing Xu, Aparna A. Labroo. Incandescent affect: Turning on the hot emotional system with bright light. Journal of Consumer Psychology, 2013; DOI: 10.1016/j.jcps.2013.12.007