生娃后别着急瘦身，有件事一定要做好！

不少妈妈生完孩子以后，肚子变得松松垮垮的，于是就想快点减肥恢复。

其实，这是一个误区。

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离，这会让我们看起来身材走形。盲目开始训练不仅达不到效果，还可能造成更严重的走形。

适合产后的塑形方法不是高强度的大体力运动，一开始一定要慢慢来，做好「修复性训练」。

产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

有些妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！普拉提 + 瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。

普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

因此，丁香妈妈联合美国 BEE 全体系认证教练杨梓、首批中国注册营养师李靓莉两位知名专家，专门为产后妈妈研发了《妈妈的塑形课》，将普拉提和瑜伽相结合，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

课程的训练方案有 2 个特点：

1. 「先修复，再瘦身」：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；

2. 专为产后妈妈定制：运动量不大，方法好操作，在家就能做。

这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。

今天永远是比明天更好的修复时机，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～

腰、腿、臀全方位训练

科学有效恢复孕前好状态

都说当妈后就没了身材自由，为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，专家会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。

臀部塑形的跪姿侧抬腿

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妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救了！

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在正式练之前，可以先自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估。

点击【课程目录】

自测就在【讲解版运动视频】里～

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简单，易坚持

没有运动基础也能跟着练

考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频，循序渐进。

在「讲解版」视频中，专家会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

讲解版视频截图

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如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练，用时更短。每节课 20 分钟左右，方便妈妈们抓住碎片化时间进行有效练习。

跟练版视频截图

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运动、饮食双管齐下

定制食谱，塑形更有效

都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。

所以我们还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。

你只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。

食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。

谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。

最后再给大家简单算笔账：

产后修复阶段，私教课程 500 / 节，就算半年一周一节课，也要 1 万2；

减脂训练阶段，自己去健身房，年卡 2000～3000 块；

如果还要做盆底肌修复等项目，一个疗程 3000～5000 块。

咔，两万块没了！

而现在，在家就能一边带娃一边跟着塑形课进行修复训练，不仅靠谱还省钱，简单易上手的训练内容，让你带娃塑形两不误！

这样的课程，只是丁香妈妈优质课程中的一门，从不同阶段，我们都为你定制了专属的阶段重点和选课指南，确保大家选课不纠结。

生娃后的产后修复期先学《妈妈的塑形课》，减脂塑形期可以选择《全能高效燃脂瘦身课》，想要局部塑形的，还可以选择《细长直美腿养成》、《体态瑜伽课》等，再到养娃的《宝宝健康辅食课》、《新手爸妈一站式孕育指南》、《宝宝安全用药与疾病指南》等等，跟着学，就能既省心又省钱地度过迷茫阶段。

等到宝宝再大一些，还有《语言启蒙课》、《0～3 岁家庭教育全攻略》、《宝宝好习惯养成课》等科学早教课，在家就能进行早教启蒙，轻松养成高情商宝宝，随手一省，就能省两万块早教费。

像价值 399 元的「新手爸妈一站式孕育指南」和价值 199 元的「0～3 岁家庭教育全攻略」这些必备爆款课，本身单门课价值就已经很高。但只要开通会员，价值上万元的全部专栏课程免费看一整年！

在家通过体系化的学习，自己就能搞定产后修复、养育、早教难题，省钱又省心。

经过 5 年多的积累，我们目前有 150 多门专栏课程，覆盖了各种孕育场景，只要成为丁香妈妈会员，全部专栏课程都可以免费学习！

* 进入「课程中心」-「全部课程」，专栏课程都带有「会员免费」的标签，可以查看所有免费专栏课程哦。

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专属补贴券将在 6 月 22 日统一发放到丁香妈妈 App 账户里，可以在「卡券红包」中查看。

* 如果是均购买过课程和商品的妈妈们，以课程已购用户的补贴为准。

我们致力于「为学习型妈妈服务」，通过优质的会员服务，将专业的母婴知识和靠谱的养娃经验分享给千千万万个新手养娃家庭。

再次感谢所有妈妈们，从过去到现在对丁香妈妈的支持与信任。快一起加入会员吧

#活动规则#

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丁香妈妈会员属于虛拟商品，一经开通后无法退款。

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策划制作

策划：周周

监制：潘潘

排版：邹邹

图片来源：丁香设计团队 & 品牌方提供

审核：丁香科学严审团