生娃后肚子大，屁股塌？减肥不一定有效，这件事一定要做好

都说生娃当妈很伟大，伟大是真的，肚子变大也是真的。很多妈妈都说，「卸货」很久，肚子依旧大得像皮球：

好不容易少吃瘦到产前，但肚子依旧很鼓，总被误认怀二胎；

小肚子平坦，但却松松垮垮没有弹性；

产后一两年都没有恢复，又圆又肿衣服全换了码。

图片来源：微信聊天截图

并且产后带来的困扰，也不仅仅是肚子大、瘦不下去这么简单。

打个喷嚏漏尿了，子宫脱垂、耻骨分离等，这些难言的痛楚，生之前可没人告诉你。

但普通的减肥方法并不完全适用产后恢复，盲目运动反而可能会进一步加重产后身体损伤。

比如，在存在腹直肌分离的情况下，不建议妈妈为了锻炼腹肌，而直接做仰卧起坐这一类的卷腹动作，以免加重腹直肌分离的程度。

今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的杨梓教练，来跟大家聊聊产后修复那些事儿。

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，当妈后就没了身材自由……

前几年我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。

不过，作为一个专业的普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势。我用了两个月，恢复到产前的身材。

现在基本稳定在 50 多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。亲身经历后，我想告诉妈妈们，产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。

图片来源：老师提供

腹直肌分离、盆底肌损伤、耻骨分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤。

生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！

这里向妈妈们推荐一种比较适合妈妈产后修复的训练形式：普拉提 + 瑜伽。

普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

不过市面上很少有专门针对产后妈妈的普拉提和瑜伽训练，为此我和丁香妈妈专门研发了《妈妈的塑形课》，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

课程的训练分为 2 个部分：

先修复：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；

再塑形：再进行针对性的塑形训练，找回孕前好状态。

截止到今天，已经有近 12 万的妈妈跟着塑形课进行产后修复训练了。

这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。

今天永远是比明天更好的修复时机，哪怕是生娃多年的宝妈，也可以通过课程修复产后损伤。

训练中会用到辅助道具瑜伽球来强化修复效果，为了让妈妈们能更好地进行产后修复，在知识节活动我们将会随课免费赠送一个价值 39 元的瑜伽球，数量仅限 4000 个，8 月 20 日（今天）活动最后一天，先到先得！

《妈妈的塑形课》原价 99 元

知识节特价仅需 79 元

还加赠价值 39 元的瑜伽球

8 月 20 日（今天）活动最后一天

限量 4000 份，先到先得！

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腰腹、大腿、臀部全方位训练

修复，瘦身塑形两不误

谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。

臀部塑形的跪姿侧抬腿

妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救～

向下滑动查看完整运动大纲

在正式练之前，我会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。

点击【课程目录】

自测就在【讲解版运动视频】里～

长按识别下图二维码

免费自测腹直肌分离程度

每天 20 分钟左右

简单好坚持，无基础也能练

坚持是运动路上最大的绊脚石，尤其对妈妈们来说时间精力十分有限，所以在课程编排上，训练时间和强度根据完全为产后妈妈量身定制，简单好坚持。

并且考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

讲解版视频截图

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 20 分钟左右。

配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，都是你的健身房～

跟练版视频截图

看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。

不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。

如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～

图片来源：老师提供

适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。

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运动、饮食双管齐下

定制食谱，塑形更有效

都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。

所以这一次，我还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。

只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。

食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。

谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。

最后再给大家算笔账：

办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；

一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；

自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。

先修复，再瘦身塑形，不饿肚子，不辛苦，不到百元订阅《妈妈的塑形课》，训练方案和食谱永久有效，完全不会有「想锻炼却发现健身卡却到期」的顾虑。

你还在等待什么呢？给自己一个机会，按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～

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818 丁香妈妈知识节最后 1 天！

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明天（8 月 21 日）恢复原价！

不用担心养育孩子有难题！

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最后告诉大家一个省钱秘籍

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监制：可可

题图来源：站酷海洛