生娃后都会漏尿、大肚子吗？备孕时做好这件事能改善

生孩子其实是一场「持久战」，我们女性会因为生育面临一系列生理问题。

怀孕后，宝宝一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

腹直肌分离这就像被撑大的气球，放气后，气球也松松垮垮。

图片来源：站酷海洛创意

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

盆底肌一旦受损，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

图片来源：站酷海洛创意

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。

如果我们在积极主动进行产后修复，就能告别漏尿、肚子大等很多困扰。

但是，更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。

比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，还能降低妊娠纹的产生。

-广告-

但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。

为了让更多女性减少对生育的焦虑，降低生产对自己身体状态和生活的影响，我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——

《孕产一站式运动修复秘籍》

从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

更关键的是，课程结合讲师亲身经历，何耀辉老师在自己备孕、孕期和产后各阶段，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。

在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。

正是因为这些针对性的训练，何耀辉老师在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。

图片来源：老师提供

在训练过程中会用到弹力圈帮助精准发力。所以这次，为了保证和提升更多朋友的运动效果，在 3 月 26 日 - 3 月 27 日订阅课程，即免费赠送 1 条弹力带，限量 2300 条，先到先得！

这里解释下为什么不直接送弹力圈，因为用弹力带比弹力圈使用范围更广，弹力带可以做更多的抗阻训练，打个结就能像像弹力圈一样使用啦～

《孕产一站式运动修复秘籍》

孕期少受累，产后恢复快

3 月 26 日 - 3 月 27 日

原价 159 元，到手仅需 119 元！

下单即赠弹力带，限量 2300 份，手慢无！

长按识别二维码，立刻订阅

还能免费试看训练视频哦！

15 分钟轻松跟练

孕期少受累，产后恢复快

课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。

每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。

以备孕期的训练举例：

要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；

加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；

改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。

下图就是各阶段的训练规划和目标，跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

课程各阶段训练计划，抢先看！

当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。

订阅后开通亲情号，准爸爸可以免费和准妈妈一起训练，共同做好怀孕的准备。

看到这可能有宝妈想问，产后能练习这个课程吗？

这里给宝妈们推荐《产后修复必修课》，这个课是专项和全套的产后修复训练，原价 299 元，限时 239 元，订阅再赠阴道哑铃等专业的修复教具，科学高效修复漏尿、腹直肌分离等产后损伤问题。

当然，我们也给准妈妈们准备了超级福利——订阅《孕产一站式运动修复秘籍》，系统会返 40 元《产后修复必修课》的专享券，仅限 3 月 26 日 - 3 月 27 日使用，快来最低价囤课～

来，长按识别下图二维码，可以根据自己的情况选择适合自己孕育阶段的课程。

长按识别二维码，立即订阅

还能免费试看训练视频哦！

从备孕到产后，时时体验优化

保证安全有效

很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。

所以，课程里你看到的每一个动作，何耀辉老师全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。

最终呈现在大家面前的课程，每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。

图片来源：老师提供

如果仔细对比讲师在视频中的状态，你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。

这就是产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。

《孕产一站式运动修复秘籍》

孕期少受累，产后恢复快

3 月 26 日 - 3 月 27 日

原价 159 元，到手仅需 119 元！

下单即赠弹力带，限量 2300 份，手慢无！

长按识别二维码，立刻订阅

还能免费试看训练视频哦！

讲解详细，仿佛私教 1 对 1 指导

没有运动基础的妈妈也能练

看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。

另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：

科学定制训练方案

一站式运动指导

为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。

如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。

如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。

而产后的训练，让你轻松回到孕前的好状态。

那这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。

总之，面对生育，不用过分焦虑，我们会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新阶段。

《孕产一站式运动修复秘籍》

孕期少受累，产后恢复快

3 月 26 日 - 3 月 27 日

原价 159 元，到手仅需 119 元！

下单即赠弹力带，限量 2300 份，手慢无！

长按识别二维码，立刻订阅

还能免费试看训练视频哦！

订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

➍ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

监制：女侠