和喜欢的人睡觉，有个意想不到的好处（单身勿入）

一起睡觉，是伴侣之间表达亲密的仪式，像两只小动物一样窝在被窝里。

互相依偎着睡着，再从对方的怀里醒来，是很多人对情侣生活的美妙想象之一。

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但一些同居多年的人摇头冷笑了一下，呵呵，你们对同床睡觉一无所知！

那么问题来了，伴侣是同床睡好，还是分开睡好？

研究证实

有伴侣同床共枕的人睡得会更香

为了解答这个问题，最近的一项研究找到了 1007 名达到工作年龄的成年人作为研究对象，调查了他们在过去的一个月中和其他人同床的频率，通过各种睡眠和心理量表来反映睡眠和情绪状态。

最后得出的结论是：有伴侣同床共枕的人睡得会更香。

具体来看，他们的睡眠时间会更长，严重失眠的可能性更小，同时，他们自我感觉情绪也更好，焦虑和抑郁水平也更低。

然而，这个结果一出来，很多人就举手表示：我反对。

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比如，我身边就有相当多的女生反映：我就喜欢一个人睡，身边的那位队友翻个身，我都觉得影响我睡觉。

其实，这种反应并不奇怪。因为，这个研究的结果的确和之前在实验室做出来的刚好相反。

之前的睡眠研究发现，和伴侣睡在一张床上，睡眠会更浅，伴侣的各种动作常常会让自己更容易醒来。

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早在 1969 年，通过对已婚夫妇睡觉期间的脑电图监测发现，和与伴侣同睡相比，一个人睡时会显著增加深睡眠比例。

但是，如果你去问他们的主观感受，他们的说法又会和客观检查相反：两个人睡更舒服，一个人睡不香[1]。

到底怎么睡更好，身体会很诚实

关于怎么睡更好，2021 年，美国马萨诸塞大学心理与脑科学学系也做了类似的研究，结果和之前的类似：同床共枕人群，主观上感觉更好，但客观测量显示睡眠质量普遍较差[2]。

如果我们仔细回顾文章最开始的那项研究，就会发现一个细节：虽然用了各种量表来测量睡眠和情绪，但这些量表都是根据主观感受来设计的。

也就是说，所谓「有伴侣同床共枕的人睡得会更香」这个结论，其实更多的是主观感受。

为什么脑电图检查的客观结果和主观感受不一致呢？研究人员认为，这是因为每个人在安全感和亲密关系方面的需求程度不同。

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拿安全感来说，在远古时期，猛兽出没，睡觉其实是一件非常危险的事情。

因此，在历史上的大部分时间，人类为了追求更大程度上的安全感，都倾向于在火堆旁成群睡觉。现代社会虽然没有猛兽了，但是这种对安全感的追求也许被「刻」在人类基因里了。

从进化的角度来看，和伴侣一起睡觉可以增强身体和情感上的安全感，从而降低觉醒水平，提高睡眠的质量和时长。

而且，这一点有性别差异，女性由于体力水平较低，对潜在攻击者的安全需求更大，所以和伴侣同睡的「舒缓效果」在女性中表现得更明显[3]。

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男性也会受到安全感需求的影响，但可能是碍于所谓的「男子气概」，这个需求就没那么明显。

比如，2015 年，科学家重点对年轻夫妇做了一个研究，发现男性与伴侣同睡时，睡得时间会更久，起得更晚。研究团队认为，这可能就是男性在睡觉时安全感增强的结果[4]。

所谓「嘴上不说，但身体很诚实」。

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除了安全感，良好的亲密关系也对睡眠起到正面影响。人们第一个想到的，也是最感兴趣的是「性」。的确有证据表明，睡前「为爱鼓掌」会对睡眠产生积极的作用[5]。

但是，伴侣之间的亲密关系不仅仅局限于性，甚至超越了性。

其实，在一段健康的关系中，伴侣可以作为一个「压力缓冲器」，可以降低生理和心理的压力反应，继而改善睡眠。

而且，这方面同样存在少许性别差异：对于女性来说，如果白天与伴侣的负面沟通越少，那么晚上的睡眠效率就越高[6]。

相反，如果伴侣之间关系紧张，则会导致双方处在一个「容易觉醒」的状态，双方的睡眠都容易受到干扰[7]。

好的亲密关系，双方会有很多良性互动，最直接的就是抚摸。而研究发现，睡前的互相抚摸，会促进身体产生催产素，这种生理激素能舒缓情绪，让人感觉放松[8]。

所以，如果你同意伴侣睡在一起可以会让你睡得更好，那么这在一定程度上说明，你们现在的关系非常美好，你能从对方身上获得你想得到的安全感，对方也能给你想要的亲密关系。

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如果你觉得还是一个人睡更好，这也很正常，毕竟在客观上，有个人睡在身边，的确会干扰到自己的睡眠。先不说对方是否打鼾了，哪怕是翻身这样的动作都容易影响你，自己翻身受限制也难受。

另外，喜欢一个人睡也在一定程度上说明，你在情感上更加独立。

一起睡，也可以睡得更好

话说回来，还是有一些睡眠小技巧，可以帮助双方都能睡得更好。其中，最重要的，是要选择一个好床垫。

成年人常常会在晚上变换睡觉姿势。一般来说，54% 的时间是侧睡，超过 37% 的时间是仰睡，7% 的时间是趴睡[9]。

床的空间有限，身边的伴侣势必会限制你的自由翻身，本来是公转 + 自转，现在只能自转，那醒来时可能更容易出现躯体僵硬和疼痛。回到生活中的现象就是：谈个恋爱，落枕了。

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所以首先，床垫要大一点。最好选 180cm 宽的那种，这样想抱就抱，太热了想分开也有空间。

其次，床垫的材料很重要。最好是散热好，翻身噪音小，动作隔离性能好的。

所谓动作隔离，就是身边的人如果翻身，你不容易受到他的影响。比较推荐的材料是乳胶。如果你们选择含有弹簧的混合床垫，最好是选择「袋装线圈」模式的，「袋装线圈」也叫独立线圈，每个弹簧都是独立的，局部弹簧的压缩不会干扰到周围的弹簧，动作隔离性能会更好。

如果你的伴侣有打鼾，或者对方的作息节律和你的不一样，TA 需要开夜灯而你需要黑暗，那你还需要准备更多的睡眠装备，比如可以选择耳塞和遮光眼罩。

总之啦，虽然研究有一些结论，但大家也不必过于纠结，毕竟睡眠这事儿很个人，而且不只是「睡得好」这一个指标：

• 甜蜜期，睡不好也要亲亲抱抱，胳膊麻了也不放手；
• 生育期，节奏跟着宝宝走，睡眠质量？别闹；
• 老夫老妻，互不打扰或许才是家庭稳定的基础；

你和伴侣目前是哪种睡眠模式呢？

至于其他人，既然都看到这里了，那么问题来了：Q2 都结束了，你有伴侣了么？

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本文合作专家：余周伟 杏仁诊所 神经科 主治医师

本文审核专家：邓潇斐 中国科学院心理研究博士

策划：塔盖 | 监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

参考文献：

[1]Monroe LJ. (1969). Transient changes in EEG sleep patterns of married good sleepers: The effects of altering sleeping arrangement. Psychophysiology. 6:330–7. doi:10.1111/j.1469-8986.1969.tb02910.x

[2] Chloe J.AndreBS , The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health . Volume 7, Issue 3 , June 2021, Pages 314-323

[3]Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G. Two in a bed: The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview. Chronobiol Int. 2016;33(10):1464-1472. doi: 10.1080/07420528.2016.1220388. Epub 2016 Sep 13. PMID: 27624285; PMCID: PMC5152533.

[4]Spiegelhalder K, Regen W, Siemon F, et al. (2015). Your place or mine? Does the sleep location matter in young couples? Behav Sleep Med. [Epub ahead of print]. doi:10.1080/15402002.2015.1083024

[5]Lastella M, O'Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Front Public Health. 2019 Mar 4;7:33. doi: 10.3389/fpubh.2019.00033. PMID: 30886838; PMCID: PMC6409294.

[6]Hasler BP, Troxel WM. (2010). Couples’ nighttime sleep efficiency and concordance: Evidence for bidirectional associations with daytime relationship functioning. Psychosom Med. 72:794–801. doi:10.1097/PSY.0b013e3181ecd08a

[7]Richter, K., Adam, S., Geiss, L., Peter, L., & Niklewski, G. (2016). Two in a bed: The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview. Chronobiology International, 33(10), 1464–1472.

[8]4Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.

[9]Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T. I. L., & Holtermann, A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: Association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nature and Science of Sleep, 9, 267–275.