这 4 种行为会「破坏」宝宝的睡眠，可能今天你还在做

小宝宝的睡眠问题，是全家的大问题。只要宝宝睡不好，谁都别想睡个整觉。

实际上，宝宝很多睡眠问题，都是爸妈造成的。宝宝的睡眠受爸妈影响，宝宝睡不好又反过来影响爸妈，陷入了恶性循环。

为了让大家早日摆脱睡眠魔咒，我们请来了睡眠咨询师王荣，给大家科普一下 4 个「破坏」宝宝睡眠的行为，让大家少踩一些坑。

不要在睡前过度刺激宝宝、逗宝宝

新生宝宝的视力和听力都很差，这极大帮助了他们回避了来自外界的光线、气味、声音刺激。

宝宝出后第二个月，清醒时间开始变长，视力和听力也慢慢变好。这时候宝宝不会完全回避刺激了，睡眠问题也就开始凸显了。

当我们要睡觉时，我们会屏蔽掉冰箱的轰隆隆的声音，不好闻的味道，甚至一点点的不舒服。

然而，对于四个月以内的宝宝来说，他们不具备屏蔽与睡眠无关信息的能力，也没有精力从各种刺激挑出与入睡有关的信息。

所以即使宝宝很困了，依然会「被迫」醒着。

这个时候宝宝会出现入睡困难、长时间哭闹、过度兴奋等难以入睡的情况；即使睡着之后，宝宝也容易频繁醒来哭闹，小睡很短。

咨询案例中常见的是宝宝在百日宴之后连续几天都无法安睡，入睡哭闹，频繁夜醒。

4 个月以内的宝宝，不仅要在睡前要避免过度刺激，在平时也应如此。例如，不要带小宝宝去参加热闹的婚礼，睡前不要过度逗玩等。

对于 4 个月以上的宝宝来说，睡前逗玩等各种刺激会让他们过于兴奋而难以入睡，即使睡着了也会多梦。

另外，即使是 3 岁以上的孩子，睡前过渡刺激也可能导致宝宝出现夜惊的情况。

不要推迟宝宝的睡眠时间

有很多的宝宝入睡时间非常晚，10 点、 11 点，有的宝宝甚至要 12 点以后才睡。

宝宝晚入睡的一般是受到了夜猫子父母的影响，职场父母下班时间晚，喜欢在晚上时间和孩子互动。

提到晚睡必须要提及「褪黑激素」。

褪黑激素由大脑内的松果体分泌，用以调整人体的昼夜节律。它受光线影响，在夜幕降临时开始分泌，并在凌晨 2～3 点达到高峰，并在清晨停止分泌。

然而，褪黑激素的分泌会受到人造光线的影响。家里亮到半夜的灯光会干扰宝宝的生物钟，使得宝宝不得不晚睡。

新生宝宝在 3 个月左右褪黑激素的分泌会和成人比较接近，也就在这个时候，新生宝宝睡眠也会昼夜分明了。

8 周至 1岁以内的宝宝晚上推荐的入睡时间是晚上 6～8 点之间。（如果是生活在新疆西藏等地的宝宝，请在这个时间上加上两个小时。）

2 岁以内的宝宝由于受到人体生物钟的影响，无论睡多晚，都会天亮以后醒来或者睡不踏实。这样一来，宝宝夜晚睡眠就变短了，同时睡眠质量也会变差。

另外，有的宝宝可能在下午 3 点才结束午睡，晚上的入睡时间则拖得非常晚。这种情况下，宝宝不仅难入睡，也容易在半夜频繁醒来。

不要在宝宝夜醒时，直接塞奶

造成宝宝夜间醒来的原因非常复杂，一般会有以下几种：

• 睡眠环境因素：温度，干湿度，噪音

• 宝宝自身因素：不舒服、胀气、拉臭臭了、纸尿裤漏尿等

• 入睡过晚和过度刺激

然而，很多妈妈在宝宝夜醒时，会下意识的给宝宝喂奶。这是可以理解的，毕竟妈妈在半夜被唤醒的状态下，头脑是无法进行理智的分析和判断的。

问题是，没有排查宝宝为什么夜醒、直接塞奶的做法，在很多情况下不仅无法解决宝宝的夜醒，还会造成更多的夜醒。

小月龄的宝宝容易肠胀气而在夜间醒来，而夜奶会加重胀气，从而造成更频繁的醒来，更频繁的夜奶，陷入恶性循环。

宝宝 6 周之后，宝宝就会将半夜醒来和喂奶这件事关联起来，并在 4 个月之后得到了加强，从而造成了此后频繁夜奶......

因此在宝宝夜醒时，最好排查一下夜醒的真正原因，才能让宝宝和自己睡好接下来的觉。

宝宝夜里醒来时，不要过度干预

常常有妈妈提到，宝宝半夜总是有动静，需要妈妈喂奶或者拍一拍，甚至抱着晃一晃才能继续睡。

如果不及时安抚，宝宝就会清醒过来，玩或者玩，又或者干脆大哭。

其实，宝宝在睡眠周期交替时，会有一个短暂的半清醒期。

在这个阶段，宝宝会有一系列的动作，比如抓脸，咀嚼，翻身，哭泣，说梦话等。有时候，宝宝会短暂的睁开双眼，甚至坐起来，站起来。

但是以上这一切动作，都不意味着宝宝真正的醒来。

这时妈妈如果迅速把宝宝抱起安抚，喂奶，有时候反而会让宝宝彻底清醒。

如果妈妈们以为是宝宝饿了或者不高兴，而主动去安慰宝宝，便剥夺了宝宝们自我学习入睡或者说接觉的机会。

宝宝夜醒，正确做法应该是先观察，看宝宝是否是真的醒来，然后再排查原因；当发现宝宝真正需要喂奶或者安抚时，再喂奶或者安抚。

不少妈妈认为，宝宝小时候睡不好，长大就会睡好了。其实不然。

小时候夜醒频繁、需要抱睡、奶睡的宝宝，缺少自主入睡的机会，在长大后也会延续小时候的睡眠问题。

同时，这些大宝宝还可能会面临入睡拖延、入睡困难的情况。

这是因为这些宝宝还没有学会自我安抚的能力，在睡前无法让自己平静下来。

所以，在宝宝小月龄的时候，就要重视睡眠问题，给宝宝机会锻炼自主入睡的能力，尽早培养宝宝的健康睡眠习惯。

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