做好这 4 点，让痔疮远离你

痔疮不可怕，得了也别太尴尬。

早点去检查、治疗，积极改善生活习惯才是正经事。

无论是预防患上痔疮，还是预防痔疮复发，有 4 条「金科玉律」希望大家了解一下：

专心上厕所

所谓专心上厕所，主要有 2 个方面。

一方面是养成规律的排便习惯，进行每天 1～2 次的定时排便。像早晨刚起床和用餐 1 小时以后这个时间段，是排便的最佳时间。

另一方面是要在排便的时候做到专注：不玩手机、不读书不看报、排便时间控制在 5 分钟以内。排便时放松肛门，不要屏气用力。排便困难的时候可以用手按压左下腹部，会对排便有一些帮助。

好好吃三餐

好好吃三餐，也就是要吃得健康一点。

首先，每天的饮水量应该不低于 2000 ml ，一般咱们买的矿泉水是 500 ml，所以每天的饮水量应该不少于 4 瓶矿泉水。

为了保证排便的顺畅，我们可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜还有菌菇类，苹果、柚子、火龙果等等。

在主食上，可以适当地添加一些粗粮，像是玉米、燕麦和全麦食品。口味上尽量少吃辛辣、油腻的刺激类食物。

平时多锻炼

大家可以根据自己的爱好和特长，进行有规律的健身。另外还可以有意识地做一些提肛训练。

提肛训练的作用主要是促进我们肛门部分的血液循环，包括增强括约肌的强度，改善括约肌的功能。

提肛训练怎么做呢？大家可以想象一下憋大便时候的感受，把肛门收紧，向上提，然后再放松，接着再收紧肛门，向上提，再放松……就这样一提一松，反复地进行。

当熟练之后，咱们就可以配合呼吸的节奏来进行提肛训练，吸气的时候肛门用力上提、收紧肛门，呼吸时放松肛门。

每次做 5～10 分钟就好了，最好是早晚做一次。

便后讲卫生

这里说的便后讲卫生可不是指洗手，而是指……保持肛门的卫生。

首先咱们说说擦一擦里的学问。

便后擦屁股的时候最好是从前往后擦。因为人类的生殖器官就在肛门的前面，如果从后往前擦，脏的厕纸很可能会污染生殖器官。除了注意擦的方向，还要注意擦的力度，不要过于用力，如果用力过度，可能会擦破肛周的皮肤。

接下来咱们讲洗一洗。

清洗的时候注意用温水，不需要用特别的洗液，用清水清洗就可以了。清洗之后可以用纸巾清清的沾干水分。

顺便说一句，体型比较胖或者是比较容易出汗的朋友们，也可以考虑在肛周使用爽身粉保持肛门的清洁和干燥。