腰扭伤后能马上进行按摩来缓解吗？

小时候总听爸妈说「小孩子哪来的腰」，可是上班也就两三年就对腰在哪摸得清清楚楚的。站着痛、坐着痛、走路痛，连躺着都痛痛痛……只有痛过的人才知道。权威期刊《柳叶刀》曾发表研究称全球约有 5.4 亿人备受腰痛困扰，从 1990 年到 2015 年，全球腰痛患者比例增加了 54%。有什么办法能缓解腰痛吗？别担心！我们和康复医学治疗师翁凯翔整理了常见的 10 种缓解腰痛的方法，帮你分析下到底哪种方法对你的腰

小时候总听爸妈说「小孩子哪来的腰」，可是上班也就两三年就对腰在哪摸得清清楚楚。站着痛、坐着痛、走路痛，连躺着都痛痛痛……只有痛过的人才知道。有什么办法能缓解腰痛吗？我们和康复医学治疗师翁凯翔一起，整理了常见的 3 种缓解慢性腰痛的方法。特别提醒：可能诱发腰痛的疾病有很多，建议尽早查明病因，对症处理，以下仅对确诊后在家可做的缓解方案做出点评。1. 腰托、护腰带腰托、护腰带主要通过有支持钢板在内的腰托

10 个减肥的人，有 9 个会去跑步，似乎是觉得：每个人都会跑步。残酷的现实是：你可能不会跑！姿势、节奏、呼吸、衣着、热身、拉伸……这些都讲究科学，讲究专业。以热身为例。你运动前做热身吗？会热身动作吗？是谁教的？……如果连热身都不做，跑步似乎也是多余的。跑前热身十大好处❶ 升高体温降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；❷ 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；❸ 激活肌肉，产生更大肌肉力量，跑得更快；

常在路边走，哪有不崴脚，崴脚是我们最常见的急性扭伤。急性扭伤后如处理不当，就会引发另一个后遗病症 —— 慢性踝关节不稳定（CAI)。慢性踝关节不稳定发生在急性踝扭伤之后，通常表现为勾脚背时感到力软、松动，难以控制踝关节的位置，大多数患者都不伴有疼痛，如偶有发现合并疼痛的患者，就需要注意是否还有其他疾病问题。值得注意的是，踝关节不稳定诊断通常由患者病史和症状得出，而非由临床和影像学表现得出