压力大、容易丧？人应该如何应对压力

一、压力会影响身体健康吗？

会。我们的人体是一个复杂的系统，当我们压力过大时，以下 4 个系统会出现反应。

● 心血管系统：当我们面对压力时，我们可能会出现心跳加快等反应，同时血管壁将收缩，心脏泵血量增加，血压升高。当压力过大时，我们的心血管功能可能会出现紊乱，从而导致一些心血管疾病的发生。

● 免疫系统：当我们承受的压力过大超出免疫系统的能力范围时，我们可能会出现一些诸如感冒、发烧、溃疡等症状，免疫系统将无法继续维持我们的身体健康。

● 运动系统：当我们持续处于这种压力状态下时，我们的肌肉可能会持续紧张，从而导致肩痛、颈痛、背痛和腰痛等，甚至出现抽搐或痉挛反应。

● 消化系统：在压力状态下，我们可能会出现一些肠胃不适的症状，比如出现恶心、胃疼等症状，一些人可能还会出现腹泻、呕吐等状况。而当压力过于持久时，我们可能便会出现一些消化道问题，比如肠易激综合征等。

二、压力应该如何应对？

可以根据所处的不同压力状态，参考下述合适的压力应对方式：

● 压力在承受范围内且对生活无影响：可以继续保持原有的生活方式和习惯；

● 压力在承受范围内但对生活有影响：可以抽出一部分时间进行自我放松，比如可以进行呼吸练习或瑜伽练习等；

● 压力在承受范围外且对生活有影响，可参考以下 5 种方式：

 a. 建议暂停手中的工作，对当下状态予以审视，看看是啥事情导致了压力的产生；

 b. 请保持积极的态度，相信问题是可以被解决的，这将有助于我们更好地应对压力；

 c. 建议寻找一些应对资源，比如寻求同伴或他支持来帮助我们解决所遇到的困难；

 d. 对自身进行自我关怀，随时关注自己的情绪状态变化，当情绪不稳定时可以采用呼吸或正念等练习帮助我们进行放松；

 e. 如果有必要的话，也可以寻求治疗来帮助自己化解压力，比如求助心理医生进行心理咨询等来帮助我们缓解压力。

而人生中必有压力和挫折，如何面对挫折，把人分成了不同的样子。

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百科作者 干若晨 临床心理学博士研究生

审核专家 陈树林 临床心理与行为科学系教授

策划：半侬 | 监制：Fendi、Bruce

排版：蛋挞

封面图来源：丁香医生内容团队