3 个步骤，教你把压力转化为动力

适度的压力能够转化为动力，有助于我们更好地应对工作和学习，但过量的压力可能带来一些负面影响，例如焦虑、内耗。

如果你现在正感受到来自生活、工作或者学习的压力，可以先滑到文末，评估一下自己的压力指数。

以下 3 个步骤，可以帮你学着积极看待压力，把压力变成动力。

第一，承认你的压力。

你的想法改变时，脑子也在发生切实的变化。这让我们的大脑从庞大又模糊的恐惧中解放出来，继而为解决具体的问题工作。

具体练习：

1. 回想一下最近让你感到压力最大的一件事。

2. 这件事需要什么样的资源才可以解决？

3. 如果真的不能解决，你能承担最坏的结果么？

每次压力出现的时候，都可以问问自己这三个问题，同时进行深呼吸。这也许可以帮你理清压力的源头在哪里。

第二，锻炼你的情绪肌肉。

耶鲁大学的研究指出，我们可以把自己应对压力时的想法看作一种可以练习的情绪肌肉。具体来说，可以寻找一些工作之外的小挑战。比如学习一个新技能。

这样的新尝试是具有生理学意义的，压力荷尔蒙系统对压力的反应会逐步减弱，在可控的压力暴露下，变得更加有弹性。

压力太大的时候，记得暂停一下。

第三，世上倒霉的人不只你一个啦，不用总是自我责怪。

虽然我们很容易把压力大的困境归因于自己，但几乎没有哪种失败是一个人的原因。所以不如想开一点，专注于未来的路，不用总是埋怨自己。

除了改变观念，你还可以试试看：

1. 回忆以前走出高压的时刻。想想那时候的自己，看看有没有这次经历可以借鉴的地方。

2. 写写日记。不仅记录下那些感觉压力很大的时刻，也想想有没有从其他角度审视的方法。

3. 出去散步，或者适当的运动。

如果你现在感受到压力，可以通过下面的测试评估自己的压力水平。在压力能承受的范围内尝试上面提到的三种方法。

点击下方卡片，测测你的压力程度 👇

若你现在处于强制高压的环境中，并且已经影响到自己的身心健康， 建议及时咨询专业人士的帮助。

百科作者 宋慧鑫 浙大心理学博士

审核专家 郑威威 心理学博士生

策划：jiu、大璇 | 监制：Feidi、KIKI

排版：蛋挞

封面图来源：丁香医生内容团队