丁香医生审稿专业委员会同行评议通过你是早鸟还是夜猫？专业鉴定来了
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如果一定要晚睡，怎样减轻熬夜对身体的伤害？
不得不熬夜的话，偶尔为之问题不大。如果长期都需要晚睡，减少伤害的最好方法就是：晚起，保障充足睡眠，并维持这个「晚睡晚起」的规律。除此之外，可以注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的伤害：1. 晚上不要吃得太饱，避免增加代谢负担。2. 不建议抽烟、喝含酒精的饮品，如果要提神，可适当喝一些茶或咖啡。3. 可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，饿的时候再吃，补充机体所需的营养物质。4. 运动不要太剧烈，情绪也
凌晨睡、中午起算熬夜吗？答案和你想的不一样
先说结论，不算。熬夜多指夜晚睡眠不规律、睡眠不足或整夜不睡等情况，但不包括因为失眠而没有办法进入睡眠状态的情况。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，已经习惯了昼伏夜出的生活，虽然确实是整夜不睡，但这种熬夜只能叫「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。其实，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜危害更严重，也相对更值得关注。比如连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低
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测测你的自律指数放纵一时爽，但过度则可能影响健康。有意识地让自己在饮食、睡眠、工作、学习等各方面保持自律，会让你越活越健康、越来越积极。你的自律好习惯够多吗？立即测一测 ↓题目数量：20 题测试时长：3 分钟题目类型：单选题总分：100 分*如果此处显示空白，请将丁香医生 App 更新至最新版本* 测试题目及解析均来自丁香医生 App 健康百科，由丁香医生医学团队和各领域医学专家编撰、审核完成。*