丁香医生审稿专业委员会同行评议通过如果一定要晚睡，怎样减轻熬夜对身体的伤害？
不得不熬夜的话，偶尔为之问题不大。如果长期都需要晚睡，减少伤害的最好方法就是：晚起，保障充足睡眠，并维持这个「晚睡晚起」的规律。
除此之外，可以注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的伤害：
1. 晚上不要吃得太饱，避免增加代谢负担。
2. 不建议抽烟、喝含酒精的饮品，如果要提神，可适当喝一些茶或咖啡。
3. 可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，饿的时候再吃，补充机体所需的营养物质。
4. 运动不要太剧烈，情绪也不要太激动，因为这些情境下人体交感神经系统会过于兴奋，心率会比平常快很多，可能增加心源性疾病风险。
5. 熬夜前记得卸妆，或是先把脸洗干净。
6. 熬不住就去睡，如果第二天仍然觉得疲劳，可在空闲时小憩（午休时间不要太长，建议控制在 20 分钟左右）。
7. 平时坚持适量的有氧运动，比如慢跑、游泳等。
8. 注意缓解压力，比如听一些舒缓的音乐等，保持心情舒畅。
很多年轻人为工作或生活不得不熬夜，担心睡眠和作息规律受影响。
但实际上早起早睡、晚起晚睡，都不算异常的作息，而你的身体属于「早鸟型」还是「夜猫型」，能在一定程度上直接影响睡眠。
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百科作者 袁立颖 神经内科主治医师
审核专家 郭立军 神经内科副主任医师
策划：Bruce | 监制：萌萌
排版：蛋挞
封面图来源：丁香医生内容团队
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