戴眼罩睡觉，居然还有意想不到的好处

打工人、学生仔们注意了！

如果你白天用脑多、需要精神集中，或者第二天有考试、汇报等工作，那么强烈推荐你晚上睡觉时多做一件事——

图片来源：自己做的

眼罩一直是我们推荐的睡眠必备佳品。现代人想拥有一个乌漆麻黑的睡眠环境太难了，眼罩可以帮我们更快入睡、避免过早被光「吵醒」。

只不过今天要说的一项发表在《睡眠》杂志的新研究，发现眼罩还些意想不到的好处：

戴眼罩睡觉能提升白天的大脑功能，尤其是学习能力和警觉性。

图片来源：参考文献 [1]

这种益处还与睡眠时长和睡眠质量无关，研究人员甚至将戴眼罩誉之为潜在的

「认知增强剂」

戴眼罩睡觉

提升学习能力和警觉性

这项研究说起来还有点波折，折腾了科学家们两次。

第一次是在 2018 年。当时，他们找了一群人分为两组，实验组戴眼罩，对照组不戴眼罩：

图片来源：自己做的

但细品就会发现，这种对照方式没有很好地排除眼罩的影响，万一眼罩对头部、面部的压迫对睡眠造成影响怎么办？

为了保证实验的科学严谨，研究人员灵机一动，2019 年第二次实验时也让对照组戴上眼罩，只不过眼罩上被挖了两个洞：

图片来源：自己做的

既保留戴眼罩的感受，又不阻挡眼睛接收光线，问题这不就解决啦！

emmmm，不过怎么有点像那个……忍者神龟？？

图片来源：站酷海洛

咳咳，研究人员受到了某些启发也说不定。

说回实验，89 名 18～35 岁的志愿者，先戴着眼罩遮光睡了一周，然后不遮光再睡一周，睡眠环境、光线强度保持一致。

每周的最后两天，他们一早醒来就会参加 3 项认知任务测试，分别是：

• 单词配对关联学习任务 (PAL)
• 
  
• 精神运动警觉测试 (PVT)
• 
  
• 运动技能学习 (MSL)

这些都是睡眠精神领域比较常用的测量方式。结果发现：戴眼罩睡觉能明显提高前两项任务的表现。

在单词配对关联任务的表现中，佩戴眼罩后的学习效果明显更好，得分更高。

图片来源：参考文献 [1]

在精神运动警觉测试中，佩戴眼罩组的反应时间明显更短，说明他们的持续注意力和警觉性更好。

图片来源：参考文献 [1]

不过在运动技能学习方面，戴不戴眼罩影响不大，但值得一提的是，睡觉后明显比睡觉前表现更好。

以上结果表明，在夜间睡眠时戴上眼罩，至少可以帮你：

1. 提升第二天的记忆力，更好地学习吸收新知识；

2. 提升警觉性和注意力，对开车和需要快速反应的任务很有帮助。

一个低成本的小行为能有这样的收益，难怪被称为「认知增强剂」。

更奇妙的是，据志愿者记录反馈，他们戴眼罩和不戴眼罩期间，睡眠时间和睡眠质量并没有明显区别。

那这种好处是如何发生的呢？会不会是眼罩影响了不同睡眠阶段的时长呢？🤔

图片来源：站酷海洛

研究人员又进行了一轮实验。这次，33 名参与的志愿者配备了一个可以测量大脑活动的仪器（Dreem 头带）。研究人员想看看，戴眼罩和不戴眼罩睡觉，客观上睡眠到底有啥不一样。

Dreem 头带使用示意图，这种头带体型小巧，可以记录、存储和分析睡眠期间的脑电波数据。

图片来源：网络

监测结果显示，戴不戴眼罩，不同睡眠阶段的时长并没啥太大的不同。但研究者们发现了一个神奇的现象：

在戴眼罩时，慢波睡眠越长，第二天学习表现就越好，但不戴眼罩就没这种关联。

图片来源：参考文献 [1]

慢波睡眠也就是深度睡眠。你可以大致理解为，只有戴眼罩时，深度睡眠的时间延长，才会对学习能力提升更有益处。

研究人员猜测，眼罩虽然没有增加慢波睡眠的时长，但可能增加了过程中的慢波活动（SWA），重置了神经突触，恢复了新信息编码的能力，所以能更好地胜任白天的记忆和学习任务。

总之一句话，睡觉戴眼罩，稳赚！

简单、经济、高效的「认知增强剂」，你值得拥有。

4 类人，更推荐戴眼罩

单从这项研究看，戴眼罩睡觉没有厉害到让你攻克项目难关、考试超常发挥。但一个低成本的小行为，就能让睡觉带来的收益更多，何乐而不为？

尤其是这几类人，更推荐戴上眼罩睡觉：

1. 卧室遮光条件差的人

比如睡在学校宿舍，或者租房子住的人，很多时候遮光条件没那么好，眼罩堪称刚需。

2. 脑力工作者，需要精神集中的人

包括上班族、学生党、开长途的等等，只要白天需要动脑子，不如就让眼罩助你一臂之力。

3. 昼夜颠倒的、晚睡晚起的人

这些人了不得，说不定刚开始睡觉，天就亮了。就算睡眠时长到位了，也很难避免光线对睡眠质量和精神状态的影响。快，眼罩戴起来！

4. 突然改变睡眠环境的人

比如外出旅游、出差、住院等。很难预测自己面对的是什么样的睡眠环境，把眼罩、耳塞都备齐才稳妥。

白天升级打怪很难，不妨晚上睡觉时戴上眼罩，偷偷给自己加一个小 buff 吧～

本文审核专家 余周伟 杏仁诊所神经科主治医师

参考文献：

[1]Viviana Greco, Damiana Bergamo, Paola Cuoccio, Karen R Konkoly, Kike Muñoz Lombardo, Penelope A Lewis, Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness, Sleep, Volume 46, Issue 3, March 2023, zsac305, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac305