不睡午觉的人，你会后悔的！

肝了一上午，吃完午饭或多或少涌上一阵困意，忍住不想打个哈欠 (~O~)……( - . - )。

图片来源：soogif.com

但午睡，是个神秘又让人有点纠结的事：

「工作没干完，这会儿睡了，晚上又要加班……」

「每次睡醒都腰酸头痛，还不如不睡！」

「旁边小张不睡也神采奕奕，为什么就我这么困啊 (~O~)」

更烦人的是，终于决定趴下睡一会儿，旁边的人还在啪啪地敲键盘，睡也睡不安生……

今天让我们告诉你：打工人别卷了，该睡就睡吧！（不睡也不会加薪🥺

爱因斯坦都午睡，我有什么理由不睡？

其实很久以前，大家对午睡都是有误解的：成年人大白天就打盹，不是懒，就是病。

但即使有误解，历史上还是有很多著名的午睡代言人，比如：

阿尔伯特·爱因斯坦

图片来源：站酷海洛

除了爱因斯坦外，午睡的支持者还有：

• 托马斯·爱迪生
• 乔治·W·布什
• 拿破仑
• 温斯顿·丘吉尔
• 约翰·肯尼迪
• 罗纳德·里根
• …………

当然，用名人个例来说明问题是不严谨的，我们还是要看科学证据。其实，已经有不少试验证明：

午睡，能提升工作效率。

美国国家航空航天局（NASA）曾对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现：午睡能提高 34% 的工作效率和 100% 的警觉性。

2002 年哈佛大学的一项研究表明：30 分钟的午睡能提高员工的工作效率，使他们的工作效率恢复到一天刚开始时的水平。

图片来源：见水印

到目前为止，得到公认的午睡的好处有：

• 帮助我们放松😌
• 减少疲劳感，恢复精力👻
• 提高警觉性👁
• 改善情绪（不会轻易发飙）😁
• 改进大脑工作效率（包括更快的反应时间和更好的记忆力）😉

这么看来，俗话说的「中午不睡，下午白费」确实是有点道理的。无论是职场打工，学海苦读，商场血拼……午睡都可以帮你横扫疲惫，做回自己。

但有一种人除外：晚上失眠的人。

对于失眠的人来说，白天的午睡会削弱睡眠驱动力（晚上缺少困意），容易在晚上出现更难入睡或更容易觉醒的情况。

图片来源：soogif.com

尽管对于大多数人来说，午睡好处多多，但很多人也有过这样的经历：午睡完头脑发昏，腰酸背痛，越睡越困。

说好的幸福呢？说好的精神一下午呢？

午睡虽好，但不要睡太久

每次讲午睡，都会有人留言：为什么我一觉醒来，脑子像开机失败一样，迷茫迟钝、更困了？

实际上，这是长时间午睡后的「睡眠惯性」在作怪，也就是俗话说的「起床气」。

睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

午睡的时间太长，比如已经超过了 30 分钟，这时候你的睡眠很可能已经进入了深睡眠阶段。如果人从「深睡期」被唤醒，短期记忆力和认知能力会受到显著影响，会感觉头脑昏沉，精力衰退。

专业的说法给这种状态命名为「睡眠惯性」。

图片来源：soogif.com

午睡后，「睡眠惯性」的持续时间并不固定，短的话几分钟，长的话则需要半小时。所以在睡醒后大脑「开机」的时间里，你很有可能精神萎靡，效率低下。

如果你需要在起床后必须立即执行某些重要任务的话，「睡眠惯性」的存在很有可能让你陷入被动的境地。

解决方法也很简单：不要睡太久。

午睡四原则，帮你找回生产力

为了避免睡眠惯性的产生，真正从午睡中找回上午的生产力，有关午睡的四字方法论值得推荐：

律 短 暗 暖

1. 律：

就是规律，需要保持规律的午睡时间。

对多数打工人来说，午睡时间可以选择在下午 12 点到 2 点之间。当然，超过 3 点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。

2. 短：

午睡时间不要太长，建议 10 ～ 20 分钟，不要超过 30 分钟。

《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：

10 分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续 30 分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性。

换句话说，如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话，眯 10 分钟就够了。

图片来源：giphy.com

3. 暗：

环境要暗，避免光线太亮。如果在开放的办公室，建议戴上眼罩，挡住光线可以帮助你更快入睡。

4. 暖：

注意保暖。人睡着后，身体的体温会下降，建议准备一条毯子盖着。

帮大家划下重点，想要科学摸鱼午睡，

请准备好：

闹钟*1

眼罩*1

耳塞*2

小毯子*1

抱枕或颈枕*1

以及

一起午睡的同事*N

（大家一起趴下，就不会有人用工作打扰你啦）。

图片来源：soogif.com

总之，午睡不是在偷懒摸鱼，而是为了让大脑更高效地完成工作。

辛苦努力了一上午，匆匆忙忙吃完午饭，即将到来的是更漫长的下午（和晚上）……再浓的咖啡都救不回来，心累！

昏昏沉沉的午后时光，还有什么比睡一会儿更好的「回血」方式吗？

磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工。

如果打瞌睡被老板看到，请大胆而自信地告诉他：

我是为了更好地工作啊！

本文合作专家 余周伟

本文审核专家 叶庭均

策划：金金

监制：Feidi