丁香医生审稿专业委员会同行评议通过让孩子睡得更好：7 个小贴士
5 岁以下的小孩子，大部分都会有些睡眠的问题。睡眠本来就很复杂，有很多因素会影响。而且，睡得不好可不单单是会让孩子感到疲倦，而是会全方位地影响他们。孩子会变得磨磨蹭蹭、爱发脾气，或是兴奋过度，甚至是发育迟缓。
下面的建议对任何年纪的孩子都适用，而且不单单是让他们睡得好，也会让他们白天更开心。某种程度上，也能让家长的睡眠和心情变好一点。
1. 保证固定的睡眠和起床时间
孩子的生物钟受睡眠和起床时间影响很大。如果你规定了睡眠和起床的时间，你基本上也就是设置好了孩子的生物钟，他就会正常运作啦。可以早点上床睡觉，小孩子在晚间 18:30 - 19:30 入睡效果最好。大多数孩子早睡一会，可能就会多睡一会。
2. 争取白天规律的睡一小觉
短暂的休息很重要。精力充沛的孩子可能一整天都不需要休息，有的孩子白天很少睡觉，早上醒过来就欢欣鼓舞的，但连续几天后就会渐渐变得很紧张，或者很警觉的状态了。此外，白天稍微睡一会，也有助于补充晚间睡眠的不足。
3. 调整好孩子的生物钟
利用好孩子的习性，当孩子准备睡觉的时候，最好是他真的觉得很累的时候。较暗的环境可以帮助身体释放更多促进睡眠的激素，也就是打开身体「休息」的按钮。可以在入睡的时侯调暗房间的灯光，以辅助孩子入眠。让孩子在明亮的晨光中醒来，可以打开「活动」的按钮，大脑会发出指令「可以起床活动啦」！
4. 培养上床睡觉的固定流程
保障固定的入睡流程可以让孩子从玩耍的状态，调整到准备睡眠的状态。
通常可以借助一些明确的事项，如：洗澡、换睡衣、刷牙、上床、讲故事等。孩子在听父母讲故事时，就会很安静的躺在床上了，这样就很容易入睡。这些都能帮您在最缺乏创意的时候，以最简洁的方式帮助孩子入睡。
5. 创造舒适的睡眠环境
睡觉的地点是保障高质量睡眠的关键要素。必须保证有舒适的床垫、温暖的被子、合适的室温、柔软的睡衣，以及温馨的卧室。
6. 保证日常饮食的营养
食物会通过影响身体的能量水平，从而影响睡眠。建议睡前加一餐，可以选用：全麦吐司和奶酪，甜甜圈和花生酱，燕麦和香蕉或者酸奶。挑食的孩子可能缺乏维生素，进而影响睡眠。
7. 保障足够的运动时间
很多孩子白天看电视时间太长，缺乏运动，肯定睡不好。孩子如果白天运动了，晚上肯定容易入睡，也会睡得沉、时间长，早晨醒来更精力充沛。避免在睡前运动，因为这会让他们兴奋而不是安静，他们会在床上蹦来蹦去而不是乖乖躺在那。
试试这 7 条意见，你会看到孩子的睡眠情况有所改善，当然，你的也会。
编译：费菲
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编译来源：pregnancyweekly.com
图片来源：shutterstock.com
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