识破备孕期饮食谣言 这么吃才健康

宝宝是上天赐给我们的礼物，每一个爸妈都希望自己的宝宝是又健康又聪明的小可爱。因此，随着互联网科普知识的普及和健康意识的加强，新手爸妈们非常重视备孕这个环节。毕竟，良好的备孕，特别是备孕期营养，不仅可以让妈妈们更加顺利怀上宝宝，也让受精卵的质量更加优良，还为宝宝提供了一个非常优渥的发育环境。

然而，关于备孕期营养，仍然有一些新手爸妈们会受一些谣言的影响，大家可千万别被迷惑了。

控制酸碱性就可以控制生男生女？

大家都知道，生男娃还是生女娃，关键就在 Y 染色体。当女性的X与男性的X结合则生出来的是女宝宝，但如果是女性的X和男性的Y结合，那么生出来的就是男宝宝。因此，网上就有谣言说碱性环境可增强含性染色体Y精子的活动力，夫妻双方多吃些碱性的食物比如热干面，那么生出来的宝宝就是男宝宝。

这种说法……完全没有科学依据。（当然如果这是你想吃热干面的理由，just follow your heart!）

人体内环境的酸碱度几乎是固定的，血液和体液的pH值是由一套动态平衡的代谢机制在控制，不会因为吃了什么食物而发生改变。如果一旦真的发生变化，那只能说明你生病了。如果备孕的爸妈们为了吃碱性而刻意挑食，那么就有可能导致其他营养摄入不足，反而不利。

吃螃蟹会导致不孕？

再来说这螃蟹，也不知道螃蟹前世得罪了哪位神仙，这样的人间美味，却总是被嫌弃。老人们经常说螃蟹是凉性的，加上女性本来就宫寒，在备孕期吃螃蟹那就是寒上加寒，会导致不孕！即使怀孕了，也会因为宫寒而流产。

其实哪有什么凉性、宫寒之说，不孕也好，流产也罢，与这些食物都没有因果关系。相反，螃蟹肉含有非常优质的蛋白，是备孕期不可缺少的重要营养。当然，万事都有过犹不及，关键就是控制好量，吃得太多同样影响其他营养的吸收，不过，如果妈妈们不幸对螃蟹过敏，那也只有挪一步了。

不光女生补，男生也要补补肾？

要想优生优育，男性的精子质量可得保证好，自然补肾就提上了日程。吃腰子补肾，吃红豆补肾……似乎只要是跟肾长得三分相似的吃了就可以补肾。

你可知，这东西进了肚子里，无一例外地分解成小分子物质，最后被小肠吸收进入血液再被人体利用，和这肾搭不上什么边。不过话说回来，这动物内脏、红豆等等，也不失为优质的营养物质。

所以啊，吃什么不要紧，关键是不要为了补而补，达不到你想要的效果不说，补多了，营养就不均衡了。

备孕的爸妈们怎么吃才是最健康？

说来说去，到底备孕期应该怎么吃呢？

• 饮食均衡，加强营养。准妈妈们可以多吃新鲜蔬果、优质蛋白、乳制品、谷物、杂粮等，少吃油腻的食物，尽量不吃薯片等垃圾零食。

• 特别关注食品卫生。准妈妈要格外确保肉类、蛋类彻底煮熟，水果要清洗干净。溏心蛋、海鲜刺身、未煎熟的牛排，以及火锅里煮得很嫩的猪脑、肉片等，就暂时忍忍别吃了。里面可能有些细菌没有被杀死，容易引起腹泻，海鲜里可能还有寄生虫，如果因为这些原因生病那就得不偿失了。

• 保证每日的叶酸摄入量。准妈妈平时可以多吃含叶酸的食物，包括叶类蔬菜，豆类，牛油果，蛋类和奶类等。同时还应该在至少怀孕前3个月开始服用叶酸片，所以准备怀孕就要开始服用了，每天0.4mg，可以选择服用孕妇专用的叶酸制剂或者符合维生素片。至少补到怀孕后3个月，也可以一直补到孩子出生。合理补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。

• 注意咖啡因的摄入。爱喝咖啡的妈妈们在这个时候就要注意控制咖啡因的摄入了，包括茶和可乐里面都含有咖啡因。过多的咖啡因可能会对受孕产生不利影响，不过也不是一口都不能喝，孕前期及孕期妈妈每天150-200mg咖啡因的摄入还是安全的。如果特别喜欢喝，一天要喝好几杯，可以尝试在备孕的时候开始慢慢减少咖啡剂量，这样能降低咖啡因戒断综合征风险。总之，在使用含咖啡因饮料时，注意成分表里面的剂量。

• 准爸爸的饮食也别忽略。准爸爸们忙于事业和应酬，也要注意饮食营养。避免不规则的一日三餐，少吃高脂高糖的食物，多吃肉类、海产品及全谷类食物。

• 戒烟戒酒。无论准爸爸还是准妈妈，都要戒烟戒酒并且停用成瘾性的药品。

简单来说，无论男女，在备孕阶段，五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋奶类等都要吃，而且要搭配着吃，切忌盲目只补充某一种或者几种，这样做只会导致营养缺乏，反而对受孕不利。

当然了，因为很多怀孕都不是有备而来，而是不期而遇。并不是只有好好备孕，备孕期好好吃，才一定会生健康的宝宝，不期而遇的没有备孕的就一定不生健康的宝宝。健康的体魄和良好的生活习惯（包括饮食和作息），就是最好的备孕。不期而遇的宝宝也要好好珍惜，正常产检。

希望大家都能顺顺利利，早日「得好孕」。

本文经由浙江大学医学院附属妇产科医院妇产科主治医师 苏畅 审核

作者：胡钰

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