丁香医生审稿专业委员会同行评议通过生娃以后「松了」，3 招让你「紧」回来
生完了娃，大家最渴望的莫过于恢复身材，恢复美貌，恢复紧致……每每望着镜子里容颜憔悴，身材变形的自己，只恨不能瞬间切换成孕前的纤细水嫩。
那么，产后恢复需要注意什么？应该怎么做呢？今天丁香医生就来聊聊产后的那些事儿。
产后恢复大前提，不可操之过急
分娩后我们的身体脏器要回到孕前的状态，这个是需要一个过程的。
无论是子宫和阴道，还是体内的激素水平，还是我们的关节和皮肤，都需要来慢慢的重新调节，踏上一个新的征程。
心急吃不了热豆腐，但是我们可以配合一些行动，来让「豆腐」早点变「凉」。
尽早开始母乳喂养
母乳喂养可是帮助子宫收缩的最好也是最方便的方法。
在分娩后，子宫需要四周左右的时间来恢复到孕前大小。此时我们的垂体开始分泌大量的泌乳素，乳房开始变大，乳腺开始分泌乳汁。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
进行充分的母乳喂养，不仅可以有益于乳房的健康，还可以帮助子宫收缩，促使恶露尽快排出。宝宝的吸吮还可以刺激母乳量的分泌，奶是越吃越多，省了奶粉又帮助变美，何乐而不为？
凯格尔运动，让你「紧」回来
无论剖腹产还是顺产，阴道难免会出现松弛，这其实是因为孕晚期我们体内激素的分泌导致的。
阴道分娩的产妇因为胎头的通过，阴道需要大幅度扩张，褶皱会暂时消失，还可能伴随有阴道壁的膨出。
不管是为了改善轻度的松弛，还是为了预防松弛，都可以坚持练习凯格尔运动。
作者：丁香医生
图片来源：见文中标注
本文转载自「丁香妈妈」公众号
相关文章
怀孕生孩子那些事：产后 42 天检查，该查些什么？
产后 42 天检查不一定要在第 42 天检查，早几天晚几天都不要紧。有人说孩子都生好了，好像一切都没问题，还要去产后检查干什么？如果你真的不愿意来，医生也不会强迫你，如果来检查的话，医生还是有不少问题要和你沟通的。产后 42 天检查，查什么？1.检查产道了解宫颈的情况，看是否还有恶露。如果做了会阴侧切，还要看伤口愈合情况，按压宫底，了解子宫的复旧情况。2.检查腹部伤口如果是剖宫产，还要检查腹部
有助减肥，还能预防三大癌症？母乳喂养居然对妈妈有这么多好处
当我们讲到母乳喂养的时候，往往关注点总是放在母乳喂养对宝宝来说非常有利，母乳是宝宝最安全天然的食物，对于宝宝的身体和心理发育都有着近期与远期的获益。但是，我们其实忽略了一点，母乳喂养对于妈妈本身的健康也是极为有利的，今天，丁香妈妈请张征医生给大家来说说，母乳喂养对于妈妈的 6 大好处。产后恢复，促进子宫收缩，降低产后出血率分娩后，妈妈们总会接收医生一项「按肚子」的检查，其实医生是在检查你的子宫大小
怀孕生孩子那些事：推荐给准妈妈们的产科临床实践
为了让准妈妈们选择起来心里更加有底，总结一下孕期和分娩期我对看我门诊准妈妈们的一些推荐，供各位参考。以下的推荐多数是有循证医学证据的，少数是本人的专家意见。以后我会根据实际情况，针对每个推荐写相应的文章展开解释。1. 推荐计划怀孕前 2 个月开始口服含有叶酸的多种维生素 2. 不常规推荐进行 TORCH 筛查，仅对于部分高危人群推荐进行 TORCH 筛查，最好是孕前筛查，次选是早孕期筛查。3. 不
产后如何防止子宫下垂？
子宫脱垂是产后的一个常见并发症，在经阴道分娩时，尤其容易发生。这主要是阴道分娩时，盆底肌肉受到损伤，导致盆底肌肉和支持子宫的韧带松弛所致。不过这个问题出现的时间，一般较晚，多数在绝经后才发生的，但是，如果分娩时盆底肌肉损伤严重，产后不久也可以发生子宫轻度脱垂，更多的是合并阴道前壁膨出或者阴道后壁膨出，或者阴道前后壁都膨出，严重影响女性生活质量。预防盆底功能障碍的第一个关键是产褥期应该好好休息，这点