产后如何防止子宫下垂？

子宫脱垂是产后的一个常见并发症，在经阴道分娩时，尤其容易发生。这主要是阴道分娩时，盆底肌肉受到损伤，导致盆底肌肉和支持子宫的韧带松弛所致。不过这个问题出现的时间，一般较晚，多数在绝经后才发生的，但是，如果分娩时盆底肌肉损伤严重，产后不久也可以发生子宫轻度脱垂，更多的是合并阴道前壁膨出或者阴道后壁膨出，或者阴道前后壁都膨出，严重影响女性生活质量。

预防盆底功能障碍的第一个关键是产褥期应该好好休息，这点无论是在传统医学还是在现代医学中，观点都是一致的。休息是产后生殖道脏器恢复正常的基础。在妊娠期由于激素大量分泌，导致人体体重增加（主要是水、钠潴留），关节囊松弛，有些人还伴有关节的疼痛，其中，盆腔关节的疼痛是重要症状之一。对于这些妊娠期间发生的问题，唯一的办法就是休息，方可促进生殖系统器官功能的恢复。

第二就是要及早进行功能锻炼。对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次 20~30 分钟，还必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。

产后盆腔功能发生障碍时，子宫下垂只是其中的一个问题，其实盆腔功能障碍发生时，还可以发生阴道前、后壁膨出、压力性尿失禁，这些都是可以通过凯格尔运动加以预防的。当然，如果盆底有严重的损伤，如会阴 III° 甚至 IV° 裂伤，是没有办法通过凯格尔运动恢复的，必须通过手术才能恢复。

练习凯格尔运动后半年，如果效果还不好的话，则需要到医院通过做盆底生物负反馈治疗，来治疗轻微的盆底功能障碍。但是，现在很多地方根本就不跟病人提凯格尔运动这个问题，直接要求产妇产后做这个治疗，这是不对的。

除了凯格尔运动外，现在还没有发现有什么药物或者食物，能够预防盆底功能障碍。