五大妙招让宝宝一夜安睡，妈妈更省心

宝宝睡眠是头等大事，不仅关系到孩子能否得到足够的休息、能否健康发育，对于 TA 以后的睡眠习惯也是影响甚大。

对于累了一天的父母，如果孩子总是睡不安稳，或者翻来覆去，或者时不时哭吵，大人也得硬生生陪着，也是一件折磨人的事情。

多数父母都遇到过宝宝睡不踏实的情况，偶尔出现的情况，可能是宝宝晚上没吃饱、饿了，也可能是白天受到惊吓了，甚至是身体上有不适；但若排除了疾病原因，并且确保孩子晚上是吃够了，还是长期如此，则要关注原因。

宝宝真的是睡不好么？也许是误解

有不少宝宝「睡不好」的帽子，其实是被父母冤枉瞎扣上的。

1.是睡眠节律，不是「睡不好」

人类的睡眠都有生物节律，可分为安静睡眠时期和活动睡眠时期，前者心率和呼吸规律、身体运动少，又可分为浅睡和深睡两种；后者心率和呼吸加快、躯体活动较多， 醒后可有梦的记忆，又称为「眼球快速运动睡眠」。

两种睡眠周期性交替，不仅成人如此，婴儿也是大致如此，只是婴儿的睡眠周期相对较短，并且在两个睡眠周期间可能会有短暂的觉醒，当婴儿处于活动睡眠时期或者觉醒阶段，有可能出现较多的面部表情或者肢体运动，比如皱眉、微笑、噘嘴、肢体活动、呼吸加快等表现，甚至哼哼吖吖哭两声。

有不少家长就认为，这个时候孩子是睡不安稳、是醒过来了，所以急急干预，喂奶啊、抱起来晃悠啦，可能反而打乱了孩子的睡眠周期，让 TA 真的醒过来了。长此以往，反而让孩子养成了需要喂奶和抱哄才能入睡的不良习惯，真是「好心办坏事」的典型。

2.是疲劳，不是「睡不好」

另外，有些孩子在疲劳后会出现烦躁和哭闹的现象，部分家长心疼孩子，舍不得孩子半点儿哭泣，所以也着急干预，其实是剥夺了孩子自己入睡的机会，结果和上面一样的。

所以，家长要了解孩子的正常睡眠周期和特性，这个时候千万不要急忙抱起，关键是给孩子创造合适的睡眠环境、顶多轻拍安抚即可，别草木皆兵，最后人困马乏。

为什么有的孩子睡不好？

但是，睡不好的孩子真的有。

如果从小没有养成良好的睡眠习惯，后期孩子就会比较容易出现睡眠不安、频频醒来、靠喂哺和抱哄才能再次入睡等现象；

另外，各种因素都可能会影响孩子的睡眠，比如睡眠环境不舒服：太热太冷、不够安静、屋里太亮、空气不新鲜（长时间没有开窗透气）……都是较为常见的因素；

此外，也有部分孩子确实属于「难养型」的，生来就是「磨娘精」，饮食、睡眠等生理活动都缺乏规律性，需要家长付出很大的耐心来养育。

如何让孩子养成睡眠好习惯？

总体来说，针对每个阶段的孩子，都有培养良好睡眠习惯的具体方法，但是也有一些原则是通用的：

1. 固定活动帮助入睡

从孩子 2～3 个月大开始，就要帮助 TA 逐渐建立良好的睡眠规律。

每天到了固定时间，就按照步骤采取固定的活动，比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后，让孩子躺在床上，给 TA 哼歌或者轻拍，让 TA 自行入睡。

2. 提供舒适的睡眠环境

保证室内温度合适、空气流通、安静不吵闹；不要冻着孩子，但更要注意的是不要给孩子盖的或者穿的太多，这是很多家长经常犯错的地方。

只要记得一个原则：「在室内」的宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时可穿睡衣，套上睡袋，再盖上毯子或薄被即可，不要穿着棉衣睡觉。小婴儿还可以用包裹松松地包着，可增强宝宝的安全感。

3. 帮助孩子分辨昼夜

睡觉的地方，昼夜的光线要有明显区分。

白天保证光线充足，小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境；晚上要及时关灯，或者调暗灯光，让孩子感觉睡觉时间到了。

4. 临睡前别太兴奋

临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳，这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳，孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。

5. 别轻易抱起来

夜间如果孩子出现「醒来」的迹象，不要轻易喂奶或者抱哄；如果超过 5 分钟仍哭闹，可以轻拍安抚，但也不要马上抱起来，尽量让 TA 自己入睡。如果孩子醒来是因为习惯了频繁夜间吃奶，则要减少喂食的次数逐渐纠正，在添加辅食后就可以准备断夜奶，正常在 10 个月左右就可以完全断了夜奶。

如果重复几次，孩子仍旧不能停止哭闹，就要关注孩子是否有不舒服的地方。

总之，在孩子出生 4 个月后，一但养成了不良的睡眠习惯，再想纠正就难了。所以，一定要抓住黄金时间培养孩子良好的睡眠习惯。为了人生三分之一时间的高质量，拼了。

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