丁香医生审稿专业委员会同行评议通过睡前喝杯牛奶，能助眠吗？
传言：睡前喝杯牛奶，能助眠。
真相：还是别太指望牛奶了。
鉴别要点：有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，使人产生困倦感，从而促进睡眠。
但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。
牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。
想靠喝牛奶助眠，喝到撑都不一定有用。很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得勤快。
不过你要是把喝牛奶当做一种入睡的心理暗示或「仪式」，没准能有点用。
或许对现在的人来说，什么助眠方式，都不如……
把手机放远一点。
监制：丁哥哥 42 号
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可能有用。目前各研究的结论并不一致，有些认为有用：牛奶中较丰富的色氨酸可以帮助合成血清素和褪黑素，从而促进睡眠；牛奶中还含有丰富的抗氧化剂（各种维生素、含氮成分和肽，如谷胱甘肽）和抗炎蛋白（乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳白蛋白等），这些成分也可能有助于改善睡眠。但也有些研究则发现牛奶对助眠可能没什么效果。从均衡饮食的角度来说，摄入足量的奶和奶制品可以更好地满足钙的需要量，是日常推荐的健康食物。想要助眠