丁香医生审稿专业委员会同行评议通过睡前喝热牛奶可以促进睡眠吗？
可能有用。
目前各研究的结论并不一致，有些认为有用：牛奶中较丰富的色氨酸可以帮助合成血清素和褪黑素，从而促进睡眠；牛奶中还含有丰富的抗氧化剂（各种维生素、含氮成分和肽，如谷胱甘肽）和抗炎蛋白（乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳白蛋白等），这些成分也可能有助于改善睡眠。
但也有些研究则发现牛奶对助眠可能没什么效果。
从均衡饮食的角度来说，摄入足量的奶和奶制品可以更好地满足钙的需要量，是日常推荐的健康食物。
想要助眠，也不一定非得在睡前喝，只要在一天中喝够，就可能发挥一定的作用。
睡眠是当代人的一大问题，很多人总是把睡不好挂在嘴边。
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百科作者 毛蕾 临床营养师
审核专家 阮慧娟 营养科主治医师
策划：KIKI | 监制：萌萌
排版：娜娜
封面图来源：丁香医生内容团队
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