每天晒 15 分钟太阳可改善睡眠，试试用晨光唤醒自己吧

你是否经常辗转反侧，难以入眠？

你还喜欢宅在家里，白天不见阳光，晚上玩电脑和手机？

那么难怪你会睡不好觉了，很可能是接触阳光太少啦！

阳光影响着睡眠和觉醒

阳光远比大家想象得重要，它不仅提供了必须的能量，还影响着我们的睡眠和觉醒。

1. 阳光能帮助建立「生物钟」

• 清晨，太阳升起，提醒你该起床了，晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号；

• 晚上，太阳落下，提醒你该休息了，没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。

阳光对睡眠的这些影响，让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化，也就是大家俗称的「生物钟」。

2. 阳光能改善失眠

尽管在没有阳光时，有些人也能维持昼夜节律，但「入睡」还会受到褪黑素的影响。

褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关，所以白天少，夜晚多。

适当地拥抱阳光，能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。

因此，用晨光唤醒身体，能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。

获得阳光的 3 个小贴士

1. 避开紫外线高峰期

清晨的阳光（9 点之前）比较柔和，早上可以直接到户外沐浴阳光。

一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点，可以适当避开这个时段。

2. 做好防晒措施

沐浴在阳光下 15～30 分钟就足够了，不用晒太久。

让阳光斜着洒在脸上就行，如果怕晒伤，可以涂些防晒霜。

3. 养成良好习惯

养成每天都去户外走走的习惯，有助于睡个好觉。

经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度降低了，但仍对睡眠有好处，所以，即使是阴雨天不方便出门，也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。

气温的冷暖不太影响阳光的效果，如果天气凉，就穿厚点再出去吧。

总结

规律的作息会让身体保持最佳状态，每天沐浴阳光 15 分钟左右，就可能改善睡眠，获得更好的状态。

如果尝试了很多方法没能改善睡眠质量，就该去咨询医生啦。

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