每天都感觉很累？可能是你睡觉的「姿势」错了

我们一生有 1/3 的时间花在睡觉上。假如一个人能活到 78 岁，那么其中有 26 年是用来睡觉的。  但如果你睡觉的「姿势」错了，那睡眠将会变成一场负担……

我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。

不仅需要充足的睡眠时间更要注重睡眠的质量

我们知道，正常儿童的睡眠时间为 10 小时，普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的 CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。

• 首先，人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。
• 其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。
• 对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
• 还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。
• 除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。

除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。

睡觉的正确姿势你知道吗？

1.枕头的选择

如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。选择适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。

2.睡觉的正确姿势

很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。事实上，俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。

另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。

因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。

对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。

图片来源：见右下角水印

这个时候，夹个枕头或者被子睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被子，就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松。

图片来源：见文中标注