丁香医生审稿专业委员会同行评议通过睡前喝酒到底能不能帮助睡眠？
听说睡前喝酒能助眠？
别扯淡了！
我们都知道睡前看电视将会干扰入睡及睡眠质量，但我们却常常忽略了另一个影响更坏的睡前习惯，那就是睡前饮酒。
睡前小酌比睡前使用电子设备对我们的睡眠影响更大，很多人坚信睡前饮酒有助于迅速入眠，但事实恰恰相反。
原因主要有以下两个方面：
1. 睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
2. 对于没有基础疾病的普通人，睡前饮酒也会带来很多问题。
酒精会降低我们睡眠中的快速眼动时期，那么原本应在该时期形成及加固的记忆就会受到影响。另外，如果睡前摄入过多酒精的话，它甚至会影响人第二天白天的表现，导致集中力的下降和明显的嗜睡。
此外，女性更不应该睡前摄入大量酒精。
因为女性体内能够分解酒精的酶较男性少，所以当摄入相同量的酒精时，女性体内的酒精水平将明显较男性同伴高，这样睡眠质量就更会受到影响。
所以，为了保障你的睡眠质量，最好在睡前 3～4 小时就不再喝酒。
当然，如有特殊情况可以偶尔放纵一次，但切记，不要夜夜买醉。
责任编辑：丁若水
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