准妈妈们，该如何度过怀孕最初的三个月？

怀上宝宝了！激动之余，你需要了解「载人」后，你将会经历的变化以及该如何照顾自己。

在怀孕最初的三个月，你的身体将发生一系列神奇的变化，而这一切都发生得很迅速。早在你拿到怀孕报告之前，你体内的小宝宝就已经悄悄在改变你的激素水平了。

怀孕最初三个月，你的身体和情绪会发生哪些改变？知道了这些，能帮助你信心满满地面对怀孕的这段时光。

身体的变化

1. 恶心呕吐

有时，早在怀孕三周时就会出现孕吐。

呕吐的感觉可以在任何时候袭来。这种恶心的感觉，部分原因是快速上升的雌激素和孕酮水平，导致胃排空减慢。

另外，怀孕女性的嗅觉也会增强，所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

为了减轻这种症状，可以试试下面的方法：

• 少食多餐；

• 选择脂肪含量低和易于消化的食物；

• 避免接触容易引起恶心感觉的味道；

• 饮用足量的液体也有所帮助；

• 足够的睡眠，也可以帮助缓解症状；

• 如果你考虑接受替代治疗，请先咨询产科的医生。

如果孕吐严重，甚至无法摄取流食、站立时头晕、排尿量少、尿色深、甚至开始呕血，请立刻寻求妇产科医生的帮助。

2. 乳房触痛肿胀

怀孕后，激素的变化会使你的乳房敏感、胀痛。你的乳房会变得饱满、沉重。

穿戴具有支撑作用的文胸或运动文胸会有所帮助。

3. 排尿增加

你可能发现自己排尿比平常更频繁了。扩张的子宫压迫膀胱，可能会使你在打喷嚏、咳嗽或大笑时发生溢尿。

为了预防尿路感染，每当你有尿意的时候就去尿！

如果你因为半夜爬起来上厕所而睡不好，傍晚减少摄入含有咖啡因的液体，因为咖啡因具有利尿的作用。如果你担心溢尿，不妨垫上卫生巾。

4. 疲乏

怀孕最初三个月，疲乏也是常见的症状。上升的孕酮使你昏昏欲睡。这种疲惫感难以抗拒，所以尽可能多休息。确保获取足够的铁和蛋白质。适当的锻炼可以帮助恢复精力，可以选择快走等方式。

5. 偏好或厌恶某种食物

有了宝宝，你会发现自己特别喜欢或厌恶某几种食物，对这些食物的味道特别敏感。有些食物一闻到就有胃口，有些则一闻到就犯恶心。

研究人员将这种对食物的偏好和厌恶，也归因于激素的变化——的确，在最初的三个月里，体内激素水平的变化非常剧烈。

6. 眩晕

怀孕使你的血管扩张，血压下降，这可能会导致你头晕。

• 避免长时间站立可以预防轻度、偶发性的头晕；

• 躺下或坐下后缓慢起身；

• 开车时觉得头晕，赶快把车停在路边；

• 头晕发作时赶快坐下，有条件的话，躺下并保持左侧卧位；

• 如果症状严重，并伴发腹痛或阴道流血，要立即寻求妇产科医生的帮助，因为这可能提示宫外孕。

7. 烧心和便秘

怀孕期间，激素使得食管和胃之间的瓣膜松弛，胃酸返流进食管，引起烧心感。

为了预防烧心感，应少食多餐，并避免油炸食品、碳酸饮料、柑橘类水果或果汁以及辛辣食品。

怀孕时，食物通过消化系统的速度变慢，使更多的营养物质得以吸收进入血液，食物的营养被充分吸收利用。但同时，肠道蠕动减慢会导致便秘。

为了预防或缓解便秘，有必要在饮食中加入足量的膳食纤维，并大量补水。另外规律的体育活动也有所帮助。

情绪的变化

怀孕会让你很兴奋，但同时这个小生命也会增加你的情绪压力。

愉快、焦虑、兴奋和疲倦——这些情绪会一起涌来，你得做好准备。

你会担心很多事情：孩子的健康；自己是否做好了当妈妈的准备；抚养孩子的经济负担……

在怀孕期间，你和伴侣的关系、你的家庭、你的工作等，都有可能成为你焦虑和压力的来源。

不少妈妈会经历莫名激动又泪流满面的情绪波动。

记得提醒自己，这些感受都是正常的。好好照顾自己，向你的伴侣和其他亲朋好友寻求理解和鼓励。如果情绪变化很强烈，影响了日常生活，也别着急，可以向妇产科医生和心理医生寻求帮助。

你和他的关系

升级为一个母亲后，照顾宝宝这件事，一定会占用你处理其他事情的时间和精力。你可能正为了继续做一个好爱人而辛苦努力着。

记着，及时有效的沟通有助于保持亲密而良好的关系。

对你的伴侣诚实地说出你的需求，努力发现你们关系里的压力点，不要让这些压力点积攒成大问题。也鼓励你的伴侣分享他的疑虑和担忧。

良好的交流你们的感受会巩固你们的关系，同时有助于你为宝宝准备好一个家。

定期产检

选好一家医院，选好一名信得过的产科医生，医生会在整个孕期为你提供诊疗、教育和安抚，帮助你一起迎接新生命的到来。

第一次产检，医生会评估你的整体健康状况，识别风险因素，确定宝宝的胎龄以及让你了解怀孕初期筛查染色体异常的事宜。

医生会询问关于你健康的细节问题，要诚实回答。你的答案将有助于你和孩子获得准确科学的照料。如果你不愿在伴侣面前谈及你的病史，可以要求私人咨询。

第一次产检后，你可能会被要求每 4～6 周进行一次检查。

就诊期间，有任何关于怀孕、分娩或和新生儿共同生活的问题或担心，大胆地讲出来。没有什么问题是愚蠢的或不重要的，这些问题的答案可以帮助你更好地照顾自己和宝宝。

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