丁香医生审稿专业委员会同行评议通过高龄女性怎么提高受孕几率？
饮食方面
备孕期间建议营养全面，适当摄入[1]。
1. 多样，谷类为主
- 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
- 谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物 250～400g， 其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。
2. 多吃蔬果、奶类、大豆
- 提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300～500g，深色蔬菜应占 1/2。
- 推荐每天摄入 200～350g 的新鲜水果，但不能用果汁代替鲜果。
- 每天摄入奶量 300g 左右。
- 经常吃豆制品, 相当于每天不少于 25g 大豆，并且适量吃坚果。
3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐每周吃鱼类 280～525g，畜禽肉 280～525g，蛋类 280～350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量 120～200g。
4. 常吃含铁丰富食物
比如动物血、动物肝脏等。
5. 选用碘盐
孕前三个月开始补充叶酸[2]。
运动方面
推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，比如快走、孕妇瑜伽、游泳等，累计 150min 以上。
坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动[1]。
生活方面
建议早睡早起，不要熬夜，戒烟禁酒，避免接触有毒有害物质，进行自我调节，以愉快的心情做好孕育新生命的准备。
本文经由复旦大学附属妇产科医院副主任医师、硕士生导师肖喜荣审核
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参考文献：
[1]杨月欣，张环美.《中国居民膳食指南（2016）》简介[J].营养学报, 2016,8(3):209-217.[2]围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组.围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)[J].中国生育健康杂志2017,28(5):401-410.
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